其實要想減掉臀部上的脂肪也很簡單，需要做到兩點：

　　1、每周進行至少3次長時間的有氧運動，懶人福音，每次至少30分鐘以上。

　　2、每周對臀部進行2-3次臀部肌肉訓練。

　　以上兩點該怎樣去做呢?

　　長時間的有氧運動在這裡就不用去寫太多，一般采用至少30分鐘以上的跑步、快走、游泳、騎車等。

　　每周對臀部進行2-3次臀部肌肉訓練，這裡我們推薦8個鍛煉臀部肌肉非常有效的練習動作。

　　動作1

　　半蹲跳2-3組*10-15個

　　動作2

　　半蹲分腿跳2-3組*10-15個

　　動作3

　　左後跨步單腳跳2-3組*10-15個

　　動作4

　　單腳支撐屈膝後伸腿2-3組*10-15個

　　動作5

　　箭步跳2-3組*10-15個

　　動作6

　　半蹲+左右單腳蹲2-3組*10-15個

　　動作7

　　單腳下蹲側擺腿2-3組*10-15個

　　動作8

　　左右跨步蹲2-3組*10-15個

　　堅持鍛煉2個月，你就會發現臀部明顯的改變。

　　這個改變不僅僅是減縮臀部脂肪，還可以達到提臀、翹臀的效果。