為什麼我們沒有豐滿的臀部呢？首先你要了解你的臀部。

　　臀部的組成

　　從左到右依次就是我們的臀中肌，臀大肌和臀小肌。這些肌肉都長在骨盆後側，形成臀部肌肉。這些肌肉緊實有力才能擁有你想要的翹臀。下面我們分開來說一說。

　　臀大肌

　　我們看上去臀部在下垂，就是因為你的臀大肌在下垂，導致臀線下降。

　　另外你行走的時候臀大肌起到了能使腿正確發力的角色，如果臀大肌無力，那麼你就是在用大腿後側的肌肉（帼繩肌）來做運動，那麼最後臀不僅沒翹，還會多一項腿粗。

　　臀中肌，臀小肌

　　這兩束肌肉功能比較接近就一起說了。它們長在臀部兩側，負責髋外展的工作，用來穩定你的髋關節，在你走路的時候保持身體穩定。這可是保證你臀部形狀是否豐滿的重要因素哦。

　　你可以做一個測試，當你單腿站立的時候，骨盆如果不能擺正的話，就證明了你的臀中，小肌無力。這也是影響臀型的一個重要因素。

　　另外，在街上你要是看見有人走路就像小鴨子一樣，多半也是臀中，小肌無力。可見臀肌無力不僅僅影響美觀，還影響你的日常生活。

　　那是什麼原因導致臀肌無力呢？僅僅是因為不運動麼？

　　沒有翹臀是什麼原因？

　　久坐！

　　久坐！

　　久坐！

　　其實你每天坐著的不是椅子，而是臀大肌，它是你的天然肉墊。

　　臀大肌是身體上肌肉體積比較大的肌肉之一，就像一個天然的坐墊。你可以想一想你平時墊在椅子上的坐墊，坐久了就變的扁平，你的臀大肌也一樣，這個天然的肉墊就讓你一點點的壓平。同時久坐就會使得臀大肌的肌肉功能退化，臀肌變的薄弱，走起路來感覺整個人都是向下沉的狀態。

　　還有一些人為了擁有翹臀就用力的去蹋腰，撅屁股就成了“偽翹臀”就是我們之前提過的骨盆前傾。（你是前凸後翹？還是骨盆前傾？）

　　翹臀的四大招式

　　幻椅式

　　這就是一個臀連臀大肌很好的體式（詳情要移步哦沒氣質，沒身形？那你必須好好練幻椅式！）。需要注意的是，腹部需要內收，不然腰椎的位置會感覺疼痛。

　　橋式

　　同樣是以個提升臀部曲線的絕佳體式，緊實松弛的臀大肌，同時還能打造美背哦。

　　側臥抬腿

　　這個體式就能鍛煉到臀中，小肌，讓整個臀部豐滿起來。要注意身體的平衡。

　　小舞王式

　　提升臀線這個體式就對了。但是一定要小心不要把腰給擠到了哦！