一定要恢復到以前的身材

　　女性一生中有3次機會可以大變身。第一次是青春期，第二次是分娩後，最後一次是更年期。這三個階段女性體內的荷爾蒙平衡被打亂，維持身體穩定的能力無法起作用是產生這三次變化的原因。分娩後可以重回產前身材的時限是6個月。如果錯過了，直到更年期身材都可能無法恢復。

　　恢復背部和脊椎的平衡，可以鍛煉腹肌的“瑜伽姿勢”

　　使分開的骨盆恢復到原位並逐漸縮小擴展趨勢。產後瑜伽可以幫助松弛的骨盆和肌肉變得更緊實。

　　1.躺下兩臂向旁邊分開，右腿呈90度抬起

　　2.呼氣並將右腿跨過左邊的腿，頭轉向右邊。保持10秒鐘，然後左右交替進行5次

　　3.躺下並且兩臂向旁邊分開，兩腿呈90度抬起

　　4.呼氣並且兩腿向右側放下，頭部轉向左邊

　　5.吸氣並且雙腿恢復都原來的位置上，再次呼氣向相反的方向，反復進行3次。

　　想要減去肚子上的贅肉，先矯正骨盆吧!靈活運用健身球“進行縮小骨盆伸展運動”

　　分娩之後，產婦會分泌出一種叫做松弛素的荷爾蒙，這種荷爾蒙會使骨盆變寬。分娩後即使肉減下去了，臀部看起來還會很寬很大。因此產後調理就是從矯正骨盆開始的。收縮骨盆運動，可以幫助毒素排出，放松全身的肌肉和關節，對消除產後浮腫很有幫助。

　　1.躺下並把腿放在健身球上面進行腹式呼吸。吸氣的時候肚子鼓起來，呼氣的時候收縮，反復進行20次

　　2.吸氣然後臀部抬起。臀部和大腿用力。進行10次強化骨盆底部肌肉的運動

　　3.躺下雙腿伸直，健身球放在兩腿中間。呼氣並用兩個膝蓋加緊健身球的同時使括約肌收縮，反復進行10次。

　　4.上身抬起的同時下身也同時抬起。呼氣的同時兩個膝蓋加緊健身球，並收縮括約肌，反復進行5次。