腹式呼吸法:
1.用鼻子有意識地吸氣,直到腹部鼓脹起來。把手放在肚子上有助於感受空氣是否確實吸入腹部。吸氣約4秒鐘,憋氣16秒。
2.將手按壓在肚子上,然後嘴巴發出呼的聲音進行吐氣,感受腹部逐漸扁下來,將空氣完全吐出。利用8秒的時間緩慢均勻的吐出,不要中斷。
腹式呼吸可以運動到肌肉或因為橫膈膜下降按摩到內髒,或者加速新陳代謝等益處,聽起來都有幾分道理。最酷的是它會因為影響腸道溫度而幫助減肥,實在是太酷了!!
腸道增溫提升代謝
日本傳統醫學中心專家則發表研究報告指出,許多怎麼減肥都瘦不下來的女性,平均體溫都低於攝氏三十六點五度。根據他的研究,體溫在攝氏三十七度左右時,腸道溫度變高,熱量代謝速度也會提高,形成不易發胖的體質,相反地,腸道的溫度較低時,代謝速度就會降低,導致脂肪囤積。
專家指出,想甩掉多余的脂肪,首先要從改善腸道的低溫現象下手,最簡單的方法就是多進行腹式呼吸,讓橫隔膜上下移動,進而影響到腸胃等內髒器官,提升溫度,並促進副交感神經的活動,除了燃脂之外,還可改善水腫現象。
一開始練習時會因為呼吸過量或抓不到訣竅而容易頭暈,凡事起頭難,若頭暈眼花則放慢腳步練習即可。專家建議每天有意識的練習腹式呼吸法,每天早、午、晚3次,每次做10個循環,每天不間斷,效果會更顯著喔!
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