瘦腰動作1   　　1.靠牆坐穩，頭、肩部緊貼牆，把臀部作為重心，雙手自然放在兩邊，雙腳彎曲，腳面貼地；   　　2.雙手撐地，將雙腳抬起彎在胸前；   　　3.隨後將雙腳伸直，盡可能往臉部靠近；   　　4.恢復原來的姿勢，再重復以上過程3次。
　　瘦腰動作2   　　1.身體側躺，用左臂手肘和左腳腳邊撐住地面；   　　2.大腿中間放一份疊好的毛巾，用力夾緊，身體呈一直線；   　　3.手臂和腳跟不動，利用腰部的力量上下扭動，在此過程中身體始終呈一直線；   　　4.保持呼吸均勻，換另一邊繼續練習，重復練習10次。
　　瘦腰動作3   　　1.取坐姿，上半身向後倒，用雙手手肘撐住地面；   　　2.雙腳彎曲約90°，抬起懸空在地面，重心放在腰臀部；   　　3.將雙腿伸直，雙手也伸直，以腰腹力量支撐身體，使雙腿和雙手努力向外伸展；   　　4.每次堅持20秒，重復這樣的動作3次。   　　瘦腰動作4   　　1.躺在地面，左腳彎曲，腳底貼地；   　　2.右腳彎曲搭在左腳膝蓋處，雙手自然放在兩邊；   　　3.下半身保持不動，上半身向左前方彎曲，用雙手將左側的大腿外側進行輕輕按壓；   　　4.換成向右前傾，重復20次。