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還你水蛇腰的三個減肥瑜伽動作

  回春緊實體位(抗肌肉松垮)

  桌子的姿勢TABLETOPPOSE

  Point

  練習此式如同天然膠原蛋白的補充,全身想松弛老化還真難!

  當動作完成時,要收腹、縮肛、夾臀,使核心肌群全動員施力!

  1、坐正,挺直腰背,做深呼吸。

  2、曲膝,雙腳踩穩地板,雙手往身體後方,撐穩身體重心。

  3、吸氣,臀部離地,吐氣,停留5~10秒。

  4、緩慢還原,放松調整呼吸。

  功效:緊實腰腹肌肉,抗拒老化,預防肥胖,增強免疫力,促進新陳代謝

  獨木舟姿勢CANOEPOSE

  Point

  加強練習此式,如同堅固又牢固的木舟,讓全身肌群沒有松弛的機會。

  完成動作時,手、腳一定要用力伸直,也一定要縮肛、閉陰、夾臀。

  Ready

  手腳伸直,堅定且用力宣示:我要擁有緊實彈性的肌肉,而且我做得到!

  1、趴下,下巴著地,雙手向上伸直,做深呼吸。

  2、吸氣,下巴離地,右手與左腳同時往上舉起,吐氣。

  3、吸氣,換手換腳再做一次。

  4、吸氣,下巴、雙手雙腳同時離地,吐氣,停留5~10秒。

  5、還原,放松調整呼吸。

  功效:緊實全身肌肉o抗肌肉松垮,按摩腹腔o抗拒水桶腰和啤酒肚,強化消化能力,預防便秘,強化體質改善虛弱。

  犬的姿勢DOGPOSE

  Point

  此式為雙下巴的克星,經常練習可以抗地心引力,讓頸部緊實,看不出你真實的年齡。

  動作完成時,下巴要一直向上延展,並且要用力收腹、夾臀。

  Ready

  准備"GO"之前,一定要信心滿滿,心情愉悅,告訴自己,一定要讓頸部美到不行!

  1、趴下,雙腳並攏,雙手手掌撐於胸部兩旁,做深呼吸。

  2、吸氣,上身提起,吐氣,雙腳用力並緊,收腹、縮肛、夾臀。

  3、吸氣,雙手施力,撐起上身,吐氣,雙膝離地,腿伸直,臉朝上,停留10~20秒做深呼吸。

  4、緩慢還原,調整呼吸。

  功效:

  強化氣管預防感冒,美化頸部曲線o預防雙下巴,平腹肚腩,提升新陳代謝o促進血液循環,增強體力o強化身體核心肌力,返老還童o青春美麗。

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