瘦腹部的菜單

  　　決心減掉腹部的肉，那麼就要有方案地飲食，關注熱量和營養的攝取。   　　我們的身體裡，引起氧化的物質和抑制氧化的物質必需維持均衡。不良的飲食習慣、過度的壓力、過量運動會使人體的活性氧簇增多，引發各種成人病。因此，要注意選取能減少體內活性氧的菜單。   　　過量攝取膽固醇，也是腹部長肉的主要原因。經常食用油膩食物或快餐，還會提高心血管疾病的風險。因此，選擇菜單時要關注減少膽固醇的含量。   　　多攝取營養豐富的蔬果和蛋白質，能使肚子結實，沒有大腹便便的憂慮，大膽炫耀優美的腰部曲線。
　　減腹部的瑜珈   　　突出的腹部，有大腹便便這樣的說法，不妨斷章取義地理解為腹部中藏了好多便便。事實上便秘的人當中不少瘦人，唯獨腹部特別突出。運動時氣聚丹田，活用結實的下半身，能達到強化肚子肌肉的成效。   　　1.以爬行的姿勢趴下，雙手和膝蓋分別張開到同肩寬；   　　2.用力吸氣，頭往後轉，腰部用力往地板靠近；   　　3.呼氣，低下頭的同時，肚子往後收縮，此時腰部朝天花板呈拱形拉伸；   　　4.把1到3的步驟重復3到5次，最後整理好呼吸結束。   　　L字形盆骨提拉   　　.躺下，腿部往上抬，盡量與人體成直角；   　　2.兩手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到達了肚子拉伸程度最大時停止；   　　3.慢慢放下腳，再往上提，再放下，重復此動作，速度較慢時成效最好。