纖纖減肥網

 纖纖減肥網 >> 局部減肥 >> 瘦背方法 >> 做什麼運動可以瘦腰瘦腿又美背

做什麼運動可以瘦腰瘦腿又美背

  很多MM苦苦尋找簡單易學的減肥瘦身的運動,其實減肥很簡單,只要一套毛巾動作操就能幫你打造迷人S曲線。同時,還能幫助你瘦腰瘦腿美背呢。所以,要塑身的MM們不用再去煩惱做什麼運動可以讓減肥瘦身了哦!

  PART1腿部燃脂坐姿纖腿

  STEP1膝蓋夾毛巾:淺坐在椅子上的2/3處,把毛巾折成4折,放在兩腿膝蓋間夾緊,上身可以稍微向後傾。注意不能彎腰,也不要駝背,手肘可以微微的彎曲,自然的放在椅子兩側。

  STEP2抬起膝蓋:

  慢慢地吐氣,用腹部與腿部力量,抬起兩腳的膝蓋到腳板離地15公分。膝蓋成90度角,將注意力放在腿部內側與腹部上,保持5秒。抬起時要利用腹部與腿部的力量,記住,不要用手部的力氣來撐身體。

  STEP3雙腿伸直:

  吸口氣後,慢慢地吐氣,把雙腿往前方的地方伸直,讓腳伸展到與地面平行,保持5秒鐘後回到STEP2。重復膝蓋的伸縮為10次。伸展腳尖與膝蓋時,兩膝內側要得用力夾毛巾,這樣做可以矯正O型腿的問題。注意不可讓膝蓋彎曲、雙腳開開。

做什麼運動可以瘦腰瘦腿又美背

  PART2手臂燃脂手臂後抬

  STEP1背後預備:雙腳打開站立要與肩同寬,上半身挺為一條直線,雙手在背後握住毛巾的中段。抓著毛巾的兩手距離大概一個拳頭寬,這樣可以更加深三角肌的作用。

  STEP2雙手後抬:腹部吐氣,雙手同時往後往上伸盡量抬到最高,保持呼吸20秒。身體要稍微往前傾,有助肩背適當的出力。

  STEP3吸氣回位:吸氣,將雙手放松回到STEP1。然後重復做10次。

  雙手在背後伸抬毛巾時,很多MM認為用力健美的效果會更好,會將身體或頭往後仰,這是不對的!這樣做會分散功效,造成頸肩酸痛。抓毛巾的位置會影響到不同肌肉的作用力,比如:抓毛巾兩端則對於擴胸、美背的作用;而抓毛巾中段抬伸,力量會集中在上臂及肩胛骨,有瘦上臂的作用。

  全身燃脂高舉飛躍:

  STEP1後舉毛巾:站立時雙腳要與肩同寬,雙手抓住毛巾兩端,繞到頭後方時拉平。雙手手臂要伸直,自然拉直毛巾兩端,放在臀部做好預備。

  STEP2飛躍伸展:慢慢吐氣,雙手往後向上伸展;將彎曲的腳,從大腿根部往後抬高,做一個飛躍姿勢,保持10秒。吸氣回到STEP1,再換腳練習,左右各做10次即可。抬起腳的膝蓋,要保持90度,不要伸直。動作時要保持收腹,這樣更促進燃脂。抬後腳時,腿不要伸直或抬太高,這樣導致重心不穩而跌倒,膝蓋要保持彎曲。

  

熱門文章
如何鍛煉能健腦?保持腦部健康的方法推薦六款健腦運動

概 述 經常坐在辦公室裡我們是否會覺得自己腦袋越來越不靈活了,其實這是因為運動太少的原因,凡是運動

穴位按摩 立刻擁有掌般小臉

   女人都會夢想成為所有人眼中最耀眼的明星,當你擁有了迷人的身材,每個角度看去都是完美無暇的,自然就成為了眾

春節減肥必殺技 吃喝玩樂不長胖

  根據調查發現,過年期間38%的人吃的東西比平常多,36%的人三餐分量比平常多,47%的人

高難度瑜伽逐步分解,瘦身瑜伽輕松練出好身材

瑜伽是一門非常好的減肥運動,可是那些動作和姿勢非常的麻煩,難以記住。但不用擔心,小編接下來就為你分解看似困難實則容易的瑜