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兒童肥胖的預防迫在眉睫

  肥胖的預防--加強運動

  運動一般采取耐力性運動,如步行、慢跑、自行車、游泳、球類、體操、舞蹈等。運動不可以劇烈,時間不妨能長點,以消耗多余的能量,這種運動又叫做"有氧運動"。

  運動時間越長,能源物質裡的脂肪動用就越多,同時也消耗掉多余的糖類,避免其轉化成脂肪,最終達到減肥的目的。經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外運動,既可以增強體質,讓體形健美,又可以預防肥胖發生。

  肥胖的預防--生活規律

  為預防肥胖,養成良好的生活規律是非常有必要的。合理的飲食營養,每餐別太飽,既滿足了生理需要,又防止了能量儲備;如果睡眠太多,熱量消耗少,也會導致肥胖,所以,不同年齡的人要安排與調整好自己的睡眠時間,既要滿足生理需要,又不可以多睡。

  大概清晨四五點鐘人體釋放的維持生命活動能量比任何時候都多,不管性別、年齡,一年四季都是這樣,不過大部分人這個時候都在睡夢中,結果只有一部分能量被機體用來維持心髒、大腦、肝髒、腸和其他器官的活動,而並非用於肌肉組織的工作。

  釋放出的多余能量就轉化為脂肪組織,這樣長期下去易促使身體發胖。如在清晨五六點鐘起床參加適當的運動鍛煉,對肥胖的防治很有幫助。

兒童肥胖的預防迫在眉睫

  肥胖的預防--提高認識

  充分認識肥胖症對人體的危害,改變"胖是福,胖能長壽"的錯誤觀念,了解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。

  凡事預先都有個跡象,在肥胖還未明顯時往往會出現一些預兆,如可以提高警惕性,便有能及時預防。

  ①易累:與既往相比,近一段時間來易覺得疲勞,多活動一會便氣喘吁吁,汗流滿面,只要不是患上什麼病的話,很可能肥胖在悄然到來。

  ②變懶:一貫勤快的人,變得懶惰起來,遇事無精打采,或者是心有余而力不足的感覺,如果不存在什麼病症,肥胖就會隨之而來。

  ③貪睡:睡眠特別香甜,巳睡上足夠時間後還想睡,叫也不醒,或經常瞌睡,兩眼無神,仿佛老是睡不醒的模樣,在排除太疲勞的情況下,可能肥胖即將降臨。

  ④怕動:喜愛運動的人,變得不再愛動,甚至覺得參加體育運動是一種負擔或者是麻煩,除非存在病痛、外傷,要不就是肥胖的"信號"。

  ⑤愛吃:胃口大增,而且經常嘴裡不歇,只要不患甲狀腺功能亢進症、糖尿病等胃口增加的疾病,就預示著肥胖將接踵而至。

  ⑥喜飲:水能妨礙體內脂肪燃燒,增加脂肪儲存,如果特別喜愛飲水,只要不是尿崩症、糖尿病,也能讓人發胖。

  肥胖的預防--心情舒暢

  良好的情緒可以讓體內各系統的生理功能保持正常運行,對預防肥胖可以起一定作用。反之,沉默寡言,情緒抑郁,會出現生理機能發生紊亂,代謝減慢,加上運動量少。就易導致脂肪堆積。

  肥胖的預防--飲食清淡

  想苗條健壯、避免肥胖,就要采取合理的飲食營養方法,盡量做到定時定量、少食甜、多素食、少零食。丹麥科學家發現為了鞏固減肥效果,與其嚴格控制飲食倒不如隨意飲食低脂肪的食物。

  丹麥一科研小組通過以上兩種方法分組觀察2年,結果隨意飲食低脂肪食物組的人平均體重比實驗前減少了約8千克,而嚴格控制飲食組平均只減少2千克。

  這個實驗結果說明低脂飲食減肥效果比嚴格控制飲食效果好。專家覺得,飲水不足會引起肥胖,因為飲水不足的人,體內只能靠留住水分以得到補償。

  相反,喝足夠多的水就能加速體內水的排洩,消除水的滯留。假如人們試圖減肥而不喝足夠的水,體內滯留水分也可以讓體重增加。一個健康人每天喝水最低限量是8杯到10杯。白開水、茶水還有礦泉水是減肥者理想的飲料。

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