瘦腰和肚子的減肥方法如下：

  　　第一：瘦腰和肚子的方法主要是將腹部的贅肉減掉。減掉腹部贅肉的方法有很多。有的通過運動，比如說做仰臥起坐，俯臥撐等來使腹部的贅肉減下去。腹部肥胖是全身肥胖的標志。一般肥胖多從腹部開始，尤其是入坐少動的上班族。減肥瘦身是一個需要長時間堅持和努力的事情，不可急於求成采用過於極端的方法。推薦多運動多吃蔬菜!   　　第二：瘦腰腹操：   　　第一步：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。   　　第二步：兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。     　　第三步：吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。   　　第四步：小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。   　　第五步：肩膀與小腹都放松後，慢慢地開始吸氣。   　　第六步：盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。