1.運動減肥腰腹部的方法：

  　　一、仰面平躺，以腳緊緊地並攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動作重復做50次，若做100次效果會更理想。   　　二、身體躺平，雙腳並攏，膝關節彎屈，雙手交叉放置腦後，旋轉頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50-100次。   　　三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳並攏，面後上提，將該支作保持10-20秒鐘，然後放下，這套動作重復做100次為妥。     　　二.腹部減肥瘦身：吃含有粗纖維豐富的食物
　　1、雜糧   　　主要雜糧有玉米粉、黑米粉、高粱、谷子、黍子、荞麥、燕麥麥、大麥及豆類，有別於粗糧和細糧(大米和面粉)，雜糧因產地局限、產量相對少而有著相對特殊的營養成分。在當今飲食文化領域，雜糧類食品，特別是雜糧饅頭越來越受到大眾的推崇或喜愛。一般北方人習慣面食及雜糧類，南方則更偏重大米等細糧食品。   　　2、粗糧   　　粗糧有哪些呢?粗糧是相對我們平時吃的精米白面等細糧而言的糧食品，主要包括：   　　谷物類：玉米、小米、紅米、黑米、紫米、高梁、大麥、燕麥、荞麥等。   　　雜豆類：黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、青豆、芸豆、蠶豆、豌豆等。   　　3、纖維多的蔬菜、水果   　　蔬菜及水果的最大特點是：含有比較多的柔軟纖維。纖維雖然不能以直接營養素的狀態發揮它的作用，卻能提高腸部的功能，能防止便秘，具有種種間接性的效果比如減肥。