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盤點最有效的瘦腰三大運動

  捏起你的肚皮,厚度每增加1厘米意味著你的體重增加了5斤左右哦。而且,腰腹上的肥肉不僅僅是形象問題,還會極大地帶來健康隱患。現在開始,我們一起來瘦腰吧。

  運動:呼啦圈

  瘦腰原理:

  轉呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內減肥運動,隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動,幫助消化和排便,更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾,達到健身的效果

  優點:不費勁,簡單,瘦腰效果好

  弊端:

  方法不當,過重的呼啦圈會對脊椎和內髒過度撞擊,造成損傷。

  注意事項:

  1、勻速緩和轉動

  做呼啦圈運動時不宜太快速,那樣會加強腰部肌肉的負擔,有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上,過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

  2、呼啦圈不宜過重

  重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大,在你認為“渾身酸痛,運動有效果了”的時候,搞不好已經受了“內傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。

  3、時間長度要把握好

  就時間上來說,每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘,一次性運動時間太長恐怕會使疲勞的運動者無法維持正確的姿勢,進而導致受傷。建議一日中分開幾次運動,並且日運動總時間不要超過1個半小時。

  4、要持之以恆

  只有每天都能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的。如果今天瘋狂轉2、3小時的呼啦圈,明天卻偷懶不做運動,三天打漁兩天曬網的話,無論多麼好的健身美體運動都不會有效果。

  5、避開月經期

  女性在月經的中後期,卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫,由於囊腫很脆弱,腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂,伴隨而來的內出血有可能是致命的。

  

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