束縛帶腹式呼吸

　　腰間綁上束縛帶，保持跪姿，背部平直，慢慢的做吸氣、呼氣運動，每次呼吸保持5秒，重復5-10次

　　仰身躺下，頭部以及肩部離開地面，雙手伸直平舉，與地面保持5厘米的高度，雙腿斜上方伸直舉高，注意不要彎曲膝蓋，更不要讓腿部與地面垂直，保持15秒

　　雙手臂放在健身球上，五指交叉互握，雙腿往後伸直，腳趾撐地，收緊腹部，保持30秒。然後放松身體，重復做5次。

　　仰臥，頭部以及肩膀離地，吸氣，雙手伸直往頭頂後方伸展，同時雙腿往斜上方伸直繃緊。雙手與雙腿均與地面呈45度。重復做5-10次

　　雙腿一前一後張開，雙手抱住健身球往頭頂上方舉起。

　　吸氣，收緊腹肌，重心慢慢往下降，膝蓋慢慢彎曲呈90度，同時雙手臂放下，保持手臂在胸前平舉，上身往左方轉動，保持5秒後回到中間位置，然後向右轉動，重復做5次

　　仰躺姿勢，雙膝彎曲成90度，吸氣，左腿放下，在腳掌與地面距離5厘米的時候保持不動，雙腿均保持直角狀態，維持5秒後，換腿進行。

　　躺在健身球上，以腰腹部作為支點，左手掌與右腳尖著地，右手與左腿往前後伸直平舉，和背部保持同一直線，保持10秒，然後放下右手臂和左腿，反方向進行，每邊重復做5次