腰部除了要細之外，更要有結實的肌肉，線條才會優美。而肌肉的結實就必須要靠運動來鍛煉，因為，日常生活當中我們已經很少會使用到腰部肌肉，所以，必須靠外力的運動來鍛煉，才會使腰部的線條更細更美。

　　方法一：鍛煉腰部結實

　　准備一張椅子，將左腿先放上，然後側面向椅子的方向彎曲、伸直的動作，然後腰側與背部之間的贅肉就會被拉扯到。二邊各做10下在換邊。

　　方法二：腹肌的鍛煉

　　步驟一：平躺於床上或地板上，然後將一只腿抬高與地板呈90度

　　步驟二：將抬高的那一只腿，朝反相向移動，直到距離地面20公分為止。

　　方法三：增強腹部線條優美

　　步驟一：將單腳一口氣往前跨出，然後伸出的大腿就盡可能的與地面平行。

　　步驟二：然後雙手往後伸，靠住耳朵然後可以將上半身往後拉的姿勢。然後呈靜止狀態3秒。

　　方法四：美化側腰線條

　　兩腳張開，與肩同寬。保持背部挺直，然後上半身朝側方彎曲，保持靜止後，然後回復原來的姿勢，朝另外一個方向。

　　方法五：維持腰部曲線

　　兩腳張開與肩同寬，然後雙手朝兩側平直伸展。右手變腰觸碰左腳掌，左手彎腰觸碰右腳掌。彎腰時要停留1-2秒鐘，每邊做5下後換邊做。