飲食篇

　　腰腹部可細分為腰、上腹、小腹，其實除了某些共通原因外，它們各自的肥胖成因還不是很相同呢。

　　大胃王：身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。所以要盡量以天然糖替代蔗糖，早晨空腹喝一杯蜂蜜，下午茶吃點蘋果、猕猴桃，不但可以滿足對於甜食的欲望，還可以起到清腸的作用。

　　小肚腩：日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來連水都來不及喝，所以好多人都有便秘難題，這種情況在節後特別嚴重!多喝酸奶，記得每天8杯水，味濃的東西就少吃點吧。

　　水桶腰：主要是怪你貪吃之故，從今日起節制食量吧。高熱量食品躲開，來盤生菜沙拉;暴飲暴食回避，細嚼慢咽增加飽脹感。

　　按摩篇

　　如果不是特別敏感、特別干燥的皮膚，可以每周為身體去一次角質，讓瘦身成分更有效地被吸收。還要認清自己的肥胖性質，是松松的“桔皮”，還是厚厚的頑固性脂肪-它們需要不同的對策———

　　剝桔皮：可用蘭蔻芬芳橙媚纖體露，帶走肌膚組織中過剩的水分，從而減少臃腫和橘皮狀;或用碧歐泉局部纖體露，可迅速除去腰腹部堆積的脂肪。美體考究按摩油，可加速循環並可排除水分，明顯改善身材;可用於浴後按摩，也可加入水中泡澡。

　　清頑脂：嬌韻詩的纖柔美體霜是專門針對頑固脂肪的，下颚、腰、腹、臀及手臂的“結實胖胖肉”都可化解;碧歐泉活泉纖體凝露含多種維他命成分，會使脂肪組織更緊密、身材纖細苗條。

　　要注意的是，這些產品最好都在浴後使用，最易吸收，而且必須配合手勢。腹部要以整個手掌往同一個方向打圈;而腰部則是要從臀部開始，由下往上大幅度地按摩。按摩時要稍稍用力，能感到脂肪抖動，並達到發熱效果則是最好。

　　運動篇

　　撿書撿來小蠻腰：坐在椅子的中間，挺胸直背，幻想有兩本書在椅子兩側的地上，做撿書的動作讓身體側屈，慢慢往下，再慢慢起來。兩邊各重復10次。

　　時刻保持“積極腹肌”：如果要有平坦腹部，每天做50個仰臥起坐就很有效了。但更關鍵的是，工作、購物、公車上……時時刻刻都要讓腹部保持“緊張”，這樣不需花大力，就能見效。

　　讓我們一起來體會一下腹部應有的狀態：站立時，把一只手放在髋骨的前面，把你的另一只手放在另一側，緊縮腹肌，你的兩只手會聚在一起。

　　請注意腹部如何拱起的———讓你的腹肌緩慢松弛，兩只手自然就分開了。讓自己的腹部習慣於保持能讓兩手相聚的姿態，豈不水蛇腰立刻就出現了?