纖纖減肥網

 纖纖減肥網 >> 局部減肥 >> 瘦腰方法 >> 飲食+運動輕松撫平小肚子

飲食+運動輕松撫平小肚子

  一、運動

  1、屈膝上提減小肚腩

  step1:坐在椅上,頸部放松,背打直,肩靠椅背上。

  step2:雙手握椅邊撐住。

  step3:提氣、挺胸、縮小腹,背打直。

  step4:先吸氣,吐氣時屈膝把腳往上抬(腳上提程度視個人體能而定)。

  提醒:注意背部挺直,大腿盡量與身體呈90度;或以單腳曲膝上提,較省力。

  功能:訓練大腿前側、下腹部肌肉。

  2、跳肚皮舞減小肚腩

  方法:

  step1:站直,兩腿伸直分開,寬度同盆骨寬度:;

  step2:盆骨前抵,兩手放在腰際或朝兩邊伸直,保持盆骨不動,上身先朝右移:;

  step3:然後回復原位,再朝左移。然後直接右移左移,不用回復原位,運動漸呈圓形而非菱形。

  step4:重復3次,每次10下。

  功能:

  1、肚皮舞能減去腰腹贅肉,還能促進血液循環,有助排出多余體液。

  2、通過盡情地舞動腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉群,來達到纖體的功效。還能瘦腰提臀噢!

  3、呼拉圈減小肚腩

  不要小看,呼拉圈是很消耗體力的運動,是腰部和腹部贅肉的克星。每天晚飯後3小時轉呼啦圈,是最佳減肥時間。可以幫助腸道消化和排毒,對減掉腹部贅肉大有好處。

飲食+運動輕松撫平小肚子

  二、飲食

  1、不要吃沙拉

  如果想減肚子,就不要吃沙拉。研究顯示,不吃沙拉,同時多喝利尿飲料,比如咖啡、茶,這些飲料不僅能讓你很想上廁所,還能幫助你將體內其它地方的水分一起拍出來,讓你的肚子不再鼓鼓的。

  2、攝取維他命c

  每天正餐之外記得加上一克維他命c,並且可以食用適量堅果當點心,它提供的omega3不但對身體有益,提供足夠能量,也能有效抑制食慾,保持輕盈體態的同時,也不用擔心吃得太多,肥胖因子慢慢積聚成腹部周圍的贅肉。

  3、多吃櫻桃

  櫻桃富有豐富的營養物質,因此深受各位mm的喜愛。另外,櫻桃中還含有豐富的鐵質,這就可以為身體補充大量的礦物質。除此之外,櫻桃之所以能起到減肚子的功效,主要是因為櫻桃內含有的營養物質可以幫助解決消化不良以及便秘的毛病,可以讓人囤積在體內的廢物快速地排出體內,達到清宿便排腸毒的功效,從而快速地幫助減掉小肚子,讓小腹回復到平坦狀態。

  4、多吸取高纖維

  高纖維的食物包括蔬菜、水果及全谷類,這類食物可以提高飽腹感,並延緩糖類的吸收。如果要降低熱量的攝取,就必須靠這類食物來填充我們的腸胃。

  對於想減肥的人來說,首先是增加蔬菜的攝取,因為蔬菜熱量很低,又含有豐富的維生素、礦物質與抗氧化物,是減肥飲食中不減反增的重要食物。其次是主食類改為全谷類食物(如燕麥、胚芽米、糙米等),減少白米飯、白面條及白面包等精制食物的量和食用次數。

  

熱門文章
吃減肥藥能喝咖啡嗎?

肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。熱量來源於攝入食物中的供能物質:蛋白質(4kcal/g),脂肪(9kcal/g),

走路也可輕松瘦小腹

  如何輕松瘦小腹?其實,只要你每天走上半小時,堅持下去,每周都會有驚喜哦! .hzh {d

減肥的朋友們注意了,鹽吃多了也會胖哦!

過量的鹽導致脂肪堆積  研究表明,過量的鹽能促進胰島素的分泌。而胰島素超出標准會使身體默認目前能源儲備不足,造成的結果就

最好的瘦臉方法有什麼

方法一:按摩瘦面部方法  美人李玟也有一張讓人羨慕的瓜子小臉,可她剛出道時的臉也有嬰兒肥。她的瘦面部秘訣便是按摩,每天利