一.飲食減腹部 

　　多喝水，喝水的作用有很多，對於減啤酒肚的人來說更為重要。高熱量高脂肪的食物更加需要遠離。每頓飯最好控制在八分飽，不能吃得過多或者過飽。可以加大蔬菜、水果、粗纖維食物的攝入比例。不要忽略早餐和午餐，喝水的作用有很多，對於減啤酒肚的人來說更為重要。   　　二.運動減腹部
　　曲膝抬腿   　　做法：平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。       　　側腹肌訓練   　　做法：一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。