第一步

　　1.准備一個瑜伽墊和健身球，做好呼吸調節；

　　2.跪在瑜伽墊上，同時伸出右手，將手扶在上面，感受健身球的彈力，做好准備開始訓練；

　　第二步

　　1.右手靠在健身球上，身體跟著貼在健身球表面，腰部緊貼球面；

　　2.左手放在身側，右膝蓋跪地，左膝微微上抬；

　　第三步

　　1.將腰部繼續緊貼健身球，將右手手指張開，撐住地面；

　　2.同時雙腳伸直，身體保持成一條直線；

　　第四步

　　1.換成另外一邊：將身體翻轉，用左手手指撐住地面；

　　2.雙腿伸直，右腳在上，身體保持平直，腰部緊貼球面；

　　第五步

　　1.將腰臀部貼緊健身球，同時雙腳張開，右腳撐地，左腳向上抬起；

　　2.右手手指分開，支撐身體，同時頭部保持不偏不倚；

　　第六步

　　1.繼續第六步的姿勢，其他位置保持不變；

　　2.將頭部努力向上抬起，使身體感覺到充分地緊繃狀態，堅持盡可能久的時間。

　　健身球瘦腰減肥操注意事項

　　在做這項訓練的時候，應該要注意以下2個方面：

　　1.呼吸問題，在練習的過程中，呼吸要保持均勻和深長。把握不准的話，可以在心裡算一下數值，一般吸氣和呼氣的時候各自保持5秒以上比較好；

　　2.在訓練的過程當中，動作要盡可能做的慢一點，腰部要用力，充分感受到側面的緊繃狀態。