不必花很多時間，坐著就能瘦腰的簡單小動作：

　　1、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。

　　2、兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡。

　　3、肩膀與小腹都放松後，慢慢地開始吸氣。盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式用力。

　　這種運動的主要目的是為了消除小腹贅肉。不過有句老話：沒有丑女人，只有懶女人。做兩三次是看不出什麼效果的，至少得持之以恆地每天上午下午各作兩三次，每次至少作1個八拍，持續3個月，一定能看出效果來。

　　另外還推薦幾個瘦腰動作：

　　下蹲步移位

　　雖然它通常用在跆拳道操縱周圍對手的重拳，這個舉動也是一個殺手的方式來工作，你的斜肌和腹壁（除了你的腿和背部）所有，同時保持你的心髒速率可達一個更大的熱量燃燒。

　　站立，雙腳比臀部寬，重量轉移到左腿，然後提起右腳跟與“防范”手臂（手肘彎曲的肋骨前方，雙手拳頭在胸前）。通過降低進入低蹲，從左至右跟蹤一個字母u與上身離開。立即重復到另一側，保持腹肌拉進脊柱的整個時間。做10個快速交替的代表。

　　前踢

　　當操作正確，在跆拳道前踢不只是一個偉大的舉動雕刻有力的雙腿和抵御攻擊，它也是一個可以協同工作重要的核心肌肉，就像你的腹部，背部有效的方法，和臀部。

　　從用左腳向前和手臂的分開立場後，重量轉移到左腿，並把右腿成室（彎曲右膝向上朝胸部）。迅速擴大的腿，用力呼氣通過嘴，而從臀部踢出來，扶著軀干稍微向後推了通過腳球。返回腿腔，然後邁右腳放回左分開立場（武器仍然不敢掉以輕心的全部時間）。做10代表快速，重復的對面。

　　卷曲

　　平坦腹肌，卷曲和交叉組合經常在巴利班發現絕對會令你感到刺痛！

　　膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上臀同寬面朝上躺下。通過吸入鼻子。保持下巴放松胸部和眼睛直視前方，呼氣當你慢慢地卷曲上背部離開地面，拉腹部深入到脊椎和持有到大腿背部與雙手。與肩胛骨提離地板和中背部壓下來，把身體向上一寸接近腿。腰背部10公分。這是一個代表。然後進入交叉卷曲轉動肩膀朝左腿和移動雙手將左大腿的外側。重復點動動作為20次到左邊，然後20次的右邊。

　　前拱橋

　　雖然所有普拉提是圍繞核心，尤其是美人魚側腰板挺直確實從各個角度的鍛煉你的腹部的一個了不起的工作。

　　在開始用右手直屬肩側腰板挺直的位置，左手臂延伸到天花板的肩膀，左腿跨過右側，腳邊緣壓入地板。從事abs，按距離與右側身體的地板上。吸氣，抬頭，以左手。在呼氣時，到達左腋下和背後的身體，腹肌支撐在緊脊柱，解除臀部（身體像一個倒置的v字），並在旋轉的腳球。回到起始位置。

　　

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