腰腹贅肉橫生，讓不少人煩惱不已，究竟怎樣才能瘦腰腹呢？多做扭轉動作就可以避免腰腹囤積脂肪。今天要教大家兩套骨盆操，每天花一分鐘讓你輕輕松松甩掉贅肉，擁有人人羨慕的小蠻腰！

　　腰腹贅肉橫生？簡單小動作塑蠻腰

　　瘦腰並非脂肪越少越好越好

　　在我們的身體裡，側腹等腹部周圍的地方特別容易積攢贅肉，那是因為需要贅肉來保護這裡面重要的內髒。因此腹部周圍並不是脂肪越少越好，保持脂肪和肌肉的平衡才是最重要的。練出細腰需要鍛煉我們的腹斜肌、腹直肌和腹橫肌。雖然要充分的運用肌肉，但是鍛煉的方法非常簡單易學。

　　在家閒著就能瘦腰

　　這個骨盆操不僅能鍛煉腹部肌肉，還能矯正姿勢。在家閒著的時候就可以做，一天做2~3次左右。

　　1.兩腳微張，端正姿勢站好，吸氣。

　　2.兩手張開，上半身向左扭，左腳提起至右膝處。扭動的動作循環3~5次，注意保持平衡。

　　3.一邊深呼吸一邊恢復到原來的位置。重整姿勢，吸氣。

　　4.兩手張開，上半身向右扭動，右腳提起至左膝處。和前面一樣，循環扭動動作3~5次。兩手盡量張開。

　　5.以上動作重復五次，運用腹肌維持姿勢，保持平衡。

　　鍛煉肌肉塑造完美腰線

　　這個骨盆操能充分地鍛煉到我們的肌肉。一日一次，先用10天的時間試試效果吧!腰部線條會發生非常大的改變!

　　1.盤膝坐下。右手放在左腳上，左手向後放在小球上。吸氣。

　　※沒有小球的時候左手可以放在地上。

　　2.一邊吐氣，一邊扭動後背骨，左手跟著向後移。這個動作重復3~5次。

　　3.向右扭動的時候也是同樣的方法。重復以上動作1~3次。注意扭動的時候如果感到疼痛請先停下來休息。

　　想好怎樣塑造你的小蠻腰了嗎?這兩個骨盆操都基本只需要1分鐘左右就能完成。只要堅持10天，腰部周圍的線條就會變得干淨利落，姿勢也能得到矯正。