一、瘦腹需要鍛煉的肌肉
想要瘦腹就必須鍛煉腹直肌。腹直肌是位於腹部中間的細長肌肉,經過一定的鍛煉後會分成6根肌肉,而最外側的就是外腹斜肌,它能幫助塑造出凹凸有致的腰部線條。
1)准備一張有椅背的椅子,右手扶住椅背,左腿向後伸直,左手向前伸直,高度與肩部相同。
2)左手不動,左腿伸直用力向前踢,腳尖要能夠到左手手掌再放下,左右腿各30秒為1組,重復3組,每組之間休息1分鐘。
二、豐胸需要鍛煉的肌肉
胸部肌肉主要是由左右兩側的胸大肌構成,而適當拉伸位於肩胛骨附近的菱形肌,則能幫助矯正駝背等不良姿勢,讓你的胸部更挺拔。
1)准備一張椅子及一張坐墊。椅子與坐墊的間隔約為一大步,兩腿並攏跪在坐墊上,同時兩手伸直扶住椅子的邊緣,背部挺直。
2)休息1分鐘後,俯臥,在腰骨位置從左右各塞進1個礦泉水瓶。兩手枕住頭部,堅持2分鐘。
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