20+躺著數數也能瘦腰

　　這個年齡段身體功能處於鼎盛時期，心肺功能、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面都在最佳點。因此，利用運動的方式來瘦腰再合適不過。以下兩種方式都以躺著數數的方式進行運動，應該是“懶女孩兒”比較喜聞樂見的，配合適當纖體產品的使用，兩周左右即可初步見效。

　　方式1：仰臥，雙手和雙腳向旁邊大大地打開，把腳抬起來。從1數到20。腳放下，休息並深呼吸，再反復。開始覺得困難的人，只要從1數到10就可以，並且減少次數，以後熟練了再慢慢增加。呼吸休息的時間不要拉得太長，拉開的寬度以自己肩寬的2倍為適當。最好堅持做30次以上。開始時，兩三天內腹部的肌肉或腰都可能會微痛。這個運動不但可以鍛煉腳、腰部的彈性，促使腰部緊實，而且可以加強內髒的功能。

　　方式2：仰臥，膝蓋豎起，把一只腳的腳踝盤在另一只腳的膝蓋上，再將豎起的膝蓋扳向盤著腳的這一邊。注意上半身不要動，最重要的是，要一直扳倒到膝蓋著地。保持這種姿勢從1數到20，左、右交替做2次。這套動作主要可以消除腹部的贅肉，達到減小腰圍的作用。

　　小腰注意事項

　　不要經常吃口香糖，除了出於“愛國衛生”的原因，因為嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出。

　　30+脂肪乾坤大挪移

　　新陳代謝的速度遲緩在這個階段比較明顯，運動時，以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍，現在顯得力不從心。這個階段的瘦腰工作重點是“與地心引力做斗爭”。“脂肪乾坤大挪移”指的就是通過質量好的塑身衣和纖體產品的結合使用，消除和轉移脂肪在腰間的囤積。

　　首先選擇適合自己的纖體產品塗抹在腰腹，之後就是穿塑身衣了。

　　塑身衣能夠通過將身體的各部位，如腋下的副乳、胃、腹、腰、背等部位的多余脂肪轉移，收攏到正確合適的位置，使身材凹凸有致，從而達到瘦身美體的功效。通過對背部、腰部的設計，使身材挺拔，避免含胸、駝背。而提臀褲則是將臀部贅肉收緊，與塑身腰封結合，引導腰腹和大腿贅肉向臀部轉移，不但能夠達到“小腰”的目的，而且能塑造出優美的臀形，達到和地心引力做斗爭的目的。

　　小腰注意事項

　　1．辦公室裡的白領族，在施行“小腰術”期間也要坐姿端正，不能駝背、翹腳。端正的坐姿可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，所以臀線不易變形，腿部曲線也能同時得到修正。

　　2．別忘了穿上高跟鞋。穿高跟鞋不但能使你看起來更挺拔，也在無形中逼你使用腰腹力量。

　　40+葵花點穴手

　　這個階段，你也會發現自己慢慢在發胖，或者體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了，健康問題也在這個階段漸漸浮現。研究顯示，腰圍超過89cm的人更容易患心髒病和糖尿病。相較而言，運動和塑身衣都不是最適合40歲人群的，日常的養生以及目的明確的腰部點穴都是非常得法的選擇。

　　到了40多歲，多余脂肪屬於有一定積累“歷史”的頑固脂肪，僅僅是纖體產品說明書上的簡單按摩已經不足以解決問題，而是要使出“葵花點穴手”有針對性地找准穴位，精確定位按摩點。

　　介紹幾個按摩有效的穴位：水分穴，腹部正中線肚臍以上大約1寸處——按摩水分穴有助於排除體內多余的水分，避免水腫。氣海穴，腹部正中線肚臍以下大約1。5寸處；關元穴，腹部正中線肚臍下大約3寸處——按摩氣海、關元穴能有效地抑制食欲，有利於腰腹脂肪均勻分布。天樞穴，肚臍左右兩側大約2寸處，以左天樞為重點——按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進腸胃蠕動、廢物排洩，當然更有利於消除腰腹贅肉。

　　按摩方法：將兩個拇指上下重疊，在腹部及以上相關穴位按壓，按壓的輕重應以手指感覺到脈搏跳動，且被按摩的部位不感覺疼痛為最合適，每個穴位各按摩2分鐘左右。

　　小腰注意事項

　　盡量避免喝酒，啤酒和烈酒都有可能提高體內的可的松，而可的松經研究證明是一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。茶中富含的維生素b1，它是能將脂肪充分燃燒並轉化為熱能的必要物質，建議堅持喝茶。