1、雙腳分開，與肩同寬，膝蓋自然微曲，左手掌心向前，右手伸直向右打開，跨部由右後向前繞半圓；

　　2、伸直彎曲的膝蓋，雙手向左在胸前做圓周運動，最後右手在前，掌心向前，左手在左側伸直打開；然後跨部由左後向前繞半圓回來；

　　1和2動作重復4次；

　　雙膝彎曲，左手叉腰，右手屈肘做ok手勢，胸部分別向左向右做圓周動作，注意不要聳肩，重復8次；

　　1、雙手伸直自然打開，掌心向下，上身保持自然，雙腿彎曲，右腳腳跟抬起，腳尖點地，跨部向右上用力提，放下；

　　2、放下跨部，右腳跟，左腳腳跟抬起，腳尖點地，跨部用力向左上方提起；

　　左右重復8次；

　　左手叉腰，右手ok手勢，微抬起胸部，左腳向後退一步，同時，右腳腳跟抬起，向右提起臀部放下；同樣右腳向後退一步，同時，左腳腳跟抬起，向左提起臀部後放下；這樣在移動你的腳時，晃動你的臀部，重復4次；

　　雙手臂向後打開，胸部向前向上提起，右腳放在左腳前左方，膝蓋彎曲，即左腿與右腿交叉；

　　1、如上面動作右腿與左腿交叉向前，右腳腳尖向右45度；右手伸直抬至頭頂貼著耳朵，左手輕放在右臉上，不要動肩膀，頭向右滑動；

　　2、伸直雙腿，左腳向左側一步，腳尖點地，同時頭部向左滑動；

　　同樣另一邊的反向動作，重復4次；