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如何瘦腰最快最有效 10招懶人瘦腰法重現性感小蠻腰

  愛美的女生,想瘦腰但是又懶得運動,怎麼辦?以下專為懶女人瘦腰量身打造的10大懶人瘦腰法,不容錯過哦。

  一、沙發後仰法

  Step1:把身體稍微往椅子或沙發前坐一點。

  Step2:身體慢慢地往後靠,但不要靠到椅背。

  Step3:保持呼吸,停頓一下,再慢慢直起身來。

  二、縮腹走路法

  首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。

  方法:平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。

  三、進食瘦腰

  在正餐之前吃服用減肥餐,可以使人在正餐時食欲大減,從而減少食物的攝入量。食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋,一個月內會有可喜的發現。冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜適量燒湯喝。

  四、伸個懶腰

  躺在被窩裡伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺,有利於增強腹部肌肉的彈性。

  五、粗鹽按摩瘦腹法

  粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多余的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,使肌膚細致、緊繃。

  方法:在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗干淨,也可以按摩後再沖掉,然後就可以開始洗澡了。

如何瘦腰最快最有效 10招懶人瘦腰法重現性感小蠻腰

  六、做家務瘦腰

  或許你原本有點懶,從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則:避輕就重。比如,掃地時不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服,會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,:“廚師”一般都不願意吃自己做的飯菜,正好控制你的食量。

  七、按摩瘦腰

  這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓多余的水分排出體內。

  方法:以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

  八、抬腿收腹法

  此法更合適長時間坐著辦公的人士進行:坐在椅子上,把腰挺直,雙手放在大腿兩側,扶住椅子邊沿。腹部用力,把膝蓋慢慢朝胸圍方向抬高,在最高點停一下,從一數到五,再將膝蓋緩緩放下。這樣的動作連續做六次為一組,然後休息一會兒再重復一組,對消除腹部贅肉有非常好的效果。

  九、胸腹呼吸法

  簡單點說,就是挺直腰背,在縮下腹的同時,慢慢地用鼻子吸氣,感覺胸圍在擴大,屏住1~3秒左右,再慢慢地用嘴把氣吐出來。這個動作,無論是在公交車上站著,還是在椅子上坐著,都可以練習,相當有效。

  十、原地踏步

  挺胸站直,一邊慢慢呼吸一邊反復踏步。要求大腿與地板平行,從腳跟部盡量活動開來。最初,每天可做50次,3個月後增加到200~300次為佳。

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