平衡球：瘦腰

　　雙腳和腳踝放在平衡球上，手臂垂直撐地，身體從頭到腳形成一條直線。曲起膝蓋，用腿部的力量把平衡球往胸部的方向帶，暫停三秒鐘，然後再用腳把球往後帶回起始位置。重復10次，做3組。

　　平衡球：瘦腰腹

　　躺在墊子上，雙手橫放在身體兩側，小腿放在平衡球上。臀部抬起，從肩膀到雙腳形成一條直線。腳踩著平衡球，曲起膝蓋，讓球往身體方向滾動。停留三秒鐘，然後用腳把球帶回初始位置，然後臀部著地。重復10次，做3組。

　　實心球：瘦側腰

　　雙手舉起一個實心球過頭頂，手臂稍微彎曲，兩腳與肩膀同寬。用力往斜右方扔下實心球。撿起球，換斜左方重復一次。兩邊各做10次。

　　實心球：瘦側腰腹

　　坐在地上，曲起膝蓋，腳掌平放在地上。手臂直直舉起實心球，身體往後傾斜45度。身體向右扭轉，手臂直直往右下方，球不要觸地。停留兩秒鐘，然後扭向左下方。重復10次。

　　平衡球+實心球：瘦腰腹

　　兩手捧一個實心球，右腳彎曲放在平衡球上，左膝蓋彎曲，右腳滾動平衡球直至與地面平行，上本身前傾，手臂與地面垂直，讓實心球碰觸地面。回到初始位置，重復10次。