最基本的日常瘦腰法
1、不要長時間坐、臥、躺,飯後半小時適當運動。
2、注意自己平時的坐姿、站姿和走路的姿勢,要保持挺胸收腹。千萬不要放松腹部的肌肉,只要堅持一周就可以看到效果。
3、站著時要注意有意識地將腹部肌肉吸收,使腹部的脂肪進行運動,只要長期堅持,腹部就會變平坦。
4、適當的做運動,做全身運動,比如長距離散步、慢跑。
5、飲食要清淡,盡量少吃偏鹹偏辣的食物。
瘦腰動作一:
超始姿勢:雙腳分開站立,腰腿微屈,雙臂向雙側水平伸展,與肩持平,上身挺直、收腹。
動作過程:上身連續向左右送出,同時保持胯部以下不動。
初級:將雙手放在耳朵處,做1~2組即可。
中級:按照標准動作做2組,每組盡可能多做。
高級:手腕處負1公斤重物,做2~3組,每組盡可能多做。
呼吸方法:上身向兩側送出時呼氣,回位時吸氣。
TIPS:在做這套動作時注意保持胯部不動,腰部以上用力。
瘦腰動作二:
超始姿勢:雙手交叉握住松緊帶的一端,手臂伸直,另一端固定在牆上,與胸部等高,身體側轉。
動作過程:雙腿不動,雙臂向回拉。
初級:可站得靠牆近些,將松緊帶稍稍拉直即可,每側做1組,每組盡可能多做。
中級:按照標准動作,每側做2組,每組盡可能多做。
高級:站得離牆遠些,將松緊帶拉緊,每側做2~3組,每組盡可能多做。呼吸方法:手臂用力時呼氣,放松時吸氣。
TIPS:在做這套動作時手臂先用力,上身隨後配合用力。
瘦腰動作三:
起始姿勢:側臥,右手托住頭部,左手觸地保持身體平衡,右腳交叉放在左腳上,雙腿伸直,膝蓋抬離墊子。
動作過程:雙腿順時針劃圈,雙腳始終並攏。
初級:開始時雙腳可不交叉,每例做1~2組,每組盡可能多做。中級:按照標准動作,每側至少做2組,每組盡可能多做。
高級:每劃5圈換一次方向,每側做2~3組,每組盡可能多做。
呼吸方法:雙腿向上運動時呼氣,向下運動時吸氣。
TIPS:在做這套動作時雙腳腳尖指向水平方向,以便所有力量都作用於腰部。
1.礦物質可以調節人體的水平衡,使脂肪無處滋生 礦物質可以調節人體的水平衡,使脂肪無處滋生
快速瘦腿瑜伽體式小編專門為你請來資深美腿教練,特別開設了秋季100分美腿訓練營,從裡到外,從吃到用教你美腿的有效秘法: 修飾小腿&md
爬樓梯減肥法讓你爬出性感翹臀大多女性都對自己的下半身曲線不甚滿意,尤其是東方女性,容易有下半身肥胖的困擾,較易“發&rdq
你好你好 女 | 0