纖纖減肥網

 纖纖減肥網 >> 局部減肥 >> 瘦腰方法 >> 3妙招教你快速瘦腰腹 變身“小腰精”

3妙招教你快速瘦腰腹 變身“小腰精”

  如何瘦腰腹上的贅肉,這是現代都市女性一直都面臨的難題之一,尤其是到了夏季,穿著性感的比基尼在海灘上曬太陽是一個多美的畫面。那麼快速瘦腰腹的方法是什麼呢?3妙招教大家快速瘦腰腹,一起跟小編看看吧!

  一、瘦腰腹注意事項

  1、腹部有三塊肌肉需要訓練,缺一不可。

  首先,我們先要認清一個鍛煉的誤區,任何一個資深的健美教練都會告訴你,不要誤以為只用一種動作或器械進行訓練就可以取得成果。關鍵是,你必須從三個不同的角度反復對腹部進行訓練。盡管腹肌是長條形的,但是它仍然分為三個部分。上腹肌、下腹肌和側腹肌。

  2、第一步是促進新陳代謝。

  千萬不要急於求成,短期內你看不到效果,並不意味著沒有進步。這期間的訓練會促進你的新陳代謝,就是說你的身體會比以前消耗掉更多的熱量,即便是在休息的時候。很振奮吧?當然,你還必須要配合飲食的節制。

  3、訓練的黃金數字是“15”。

  最理想的重復次數是15。針對每一塊肌肉,不間斷地重復練習15次,這才能保證是有氧運動;然後再訓練另一塊肌肉……注意,每一塊肌肉都要相對獨立地進行訓練,這是為了腹部造型的完美。

  二、3個瘦腰最快的方法

  1.瘦腰動作

  上腹訓練--仰身觸足

  平躺,舒展腿部上抬與地面幾乎垂直。手臂向頭部後伸。盡可能保持腿部繃直,完全使用腹部的力量令上身抬起,以手觸碰到足尖。不要停頓,直到將這個動作重復15次(1組)。

  側腹訓練--仰身側觸膝

  平躺,手交叉於頭部下方,抬腿與地面垂直,彎膝。用下颌引領你的上身上仰,以右肘觸右膝,而後用左肘觸左膝。每側各15次。記住,不要間斷!

  下腹訓練—仰臥抬腿

  平躺,手交叉於頭部下方,抬起雙腿直至與地面垂直,然後放下,腳不要觸到地面。不間斷地做完15次。

3妙招教你快速瘦腰腹 變身“小腰精”

  2.瘦腰運動

  仰臥起坐

  如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

  呼拉圈轉起來

  看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量,以45公斤的體重為例,一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量,而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。

  3.幫助瘦腰的好習慣

  每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

  減小腹離不開全身減肥,因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外,多吃富含纖維的食物能有效治療便秘,而便秘是你小腹鼓脹的元凶之一。

  每天九杯水,少喝碳酸飲料

  早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。此外,盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料,它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

  遠離酒類

  無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪,但卡路裡含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫凶。

  挺腰直身端坐

  減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

  做一個愛干淨的女人

  自己的衣服自己洗,不要扔進洗衣機,然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,讓自己成為勤勞而又干淨的女人。

  這些日常家務活避免了你飯後立刻躺著或坐著,阻止脂肪囤積在小肚腩,同時還能消耗不少卡路裡呢。

熱門文章
長期吃素的好處和壞處 科學吃素讓身體更好

現在生活很多人都追求養生,談到養生不能不談的就是吃素,現在素食主義者越來越多了,有很多想要減肥的朋友們也會整天吃素,但是

女人最愛的8個懶人瘦身法

  1.散步 .hzh {display: none; }   選擇一些陽光明媚的日子,經常

提高運動減肥效率的8個小方法

1、重視運動的多樣性定期循環  每天都做一模一樣的練習,即使親們不感覺乏味,身體也產生了抵抗力。同樣的運動量,所燃燒的脂

老年人的減肥運動處方

.hzh {display: none; }   1、運動項目:長距離步行或遠足、慢跑、騎