腰粗肚子大的減肥動作

　　步驟[1]

　　仰頭注視腹部，並抬腳

　　雙眼注視腹部，其頭部上台的角度最剛好，雙手放於腹部，開始反覆交替抬腿~

　　步驟[2]

　　肘頂地會讓燃脂強度降

　　抬腿時，膝不可曲，而且手肘可依體力頂地與否，不頂地，腹部則須耗費較多力量~

　　步驟[3]

　　躺平後，將雙膝立起

　　自然舒服躺平後，將雙腳與肩同寬開展且雙膝立起，而雙手放置於身體兩側地上

　　步驟[4]

　　讓臀部上抬

　　手、腳位置不變，將全身力量集結在腰腹部上，讓雙臀往上抬起，浮升約3秒。

　　步驟[5]

　　單腳抬起做伸展

　　延續前一個步驟，讓右膝不變，將左膝往前伸直3秒

　　讓腹部的肌肉有緊繃感

　　步驟[6]

　　上抬的腳往腹部拱起

　　腹部緊繃感不變，將伸直的腳往腹部推拱起來，能幫助燃燒下腹部的頑固脂肪。

　　透過上述一連串的上抬臀部運動，讓凸出的下腹脂肪燃燒，進而恢復平坦。