小肚腩的兩種類型

　　一、微凸型

　　小肚腩屬於微凸型，穿上緊身衣，就會讓小肚子顯露無遺，但整體來說不是那麼胖。如果在工作和生活當中，經常坐著，平時又不愛運動，腹部的贅肉根本無法得以消耗，就可能長出小肚腩。

　　建議：每天堅持適量的運動，使得贅肉得以消耗;進食後不要馬上休息，稍微動一動，最好能配合飲用一些綠色的熱控減肥茶。另外，彎腰駝背的壞習慣要不得，盡量保持身體緊繃度。

　　二、多層型

　　如果腹部贅肉呈現多層型，那麼屬於較為嚴重，它不輕易消失，偶然還會堆積成兩三層，尤其是坐著或彎腰時特別明顯。

　　建議：必須下定決心持續減肥，盡對不使用短時間又不人性的減肥方法。同時，飲食一定要科學配比，不要吃高熱量的食物。

　　瑜伽瘦腹法

　　動作一：站立，雙腳自然分開，然後屈肘握拳在耳旁，向裡回收肘部，左腿向前抬起並屈膝，直至大腿處與地面保持平行，5秒鐘後，收回手臂和大腿，恢復最初狀態。然後換側進行，重復動作20次。

　　動作二：坐在椅子上，雙腳並攏，將上身挺直，右手叉腰，然後將左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然後還原。換側進行，重復多次。

　　動作三：坐在椅子前半的位置上，保持雙腳並攏，將手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸;之後保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回，面對正前方。接著換側進行，重復動作20次。

　　腹部鍛煉法瘦腹

　　上腹部

　　動作一：平躺在地上，兩手放臀側;雙腿向上舉起，與上半身成90°角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重復2組，每組10-15次。

　　動作二：四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。

　　下腹部

　　動作一：進行仰臥起坐，注意要用腹部的力量抬起上身，與地面成30-60度，維持5秒鐘，然後躺回地面。重復動作3組，每組15次。

　　動作二：平躺在地板上，將大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦後，將頭部離開地面。保持此姿勢，慢慢地伸展腿部。重復動作2組，每組15-20次。