一、扭轉式瘦腹瑜伽分解動作

　　step1：采取長坐的姿勢坐在瑜伽墊上，腰背保持挺直。

　　step2：將右腳彎曲，放在左膝的外側。左手繞過左腳，扶住左膝的膝蓋。

　　step3：右手臂吸氣向上，吐氣向下，放到身體的右側。

　　step4：吸氣，將脊柱挺直，身體盡量向後方扭轉。感覺身體像在擰麻花一樣。

　　step5：將眼球看到最邊緣，讓眼部的肌肉也可以得到鍛煉。

　　step6：吐氣，身體繼續扭轉，將意念放在扭轉的身體上。停留5個深長的呼吸。

　　step7：吸氣，身體慢慢回到正中。吐氣，松開雙手和雙腳。

　　step8：反方向重復動作。

　　教練溫馨提示：這個動作每次可以做3-5組，每次保留盡量長的時間，保持自然的呼吸。

　　可能有的朋友身體不夠扭轉，手臂抓不住膝蓋，可以將手肘彎曲，利用手肘的力量，讓身體產生扭轉的感覺，同樣可以幫助減少腹部的脂肪。

　　二、錯誤動作

　　這個動作，容易做錯的地方有兩點：

　　1、脊柱沒有挺直往上，手沒有靠近身體

　　應該保持脊柱挺直往上，手靠近身體，這樣才能讓身體真正扭轉，達到瘦腹的效果。

　　2、身體沒有盡量扭轉

　　應該盡量地扭轉身體，感覺身體像在擰麻花一樣，有著“擰”的感覺。