南瓜飯
原料:南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升。
做法:南瓜去皮去籽後切成小塊;大米清洗干淨備用;炒鍋內倒入2湯匙食油燒至7美味又瘦身分熱,然後倒入南瓜塊翻炒1分鐘。
倒入洗淨的大米與南瓜南瓜炒勻,然後參與約500毫升清水,使其剛好沒過大米,蓋上鍋蓋轉為中火焖10分鐘,然後掀開蓋調入鹽翻炒均勻,再次蓋上鍋蓋用最小火焖15~20分鐘收干水分後即可。
功效:南瓜的胡蘿卜素含量居瓜中之冠,其中的果膠可以提高米飯的黏度,使糖類吸收緩慢。
南瓜中的甘露醇有通便作用,可以減少糞便中毒素對人體的危害,是肚子趨於平坦。
爆炒空心菜
原料:150g空心菜,2個干紅辣椒,半個大蒜,清油、精鹽。
做法:空心菜洗淨,蒜切成末,往鍋裡倒入適量的油,待油熱後,依次放進蒜末、辣椒爆香。
倒入洗好的空心菜,以大火翻炒至斷生,放鹽調味,翻炒2分鐘即可起鍋裝盤。
功效:空心菜性涼、味甘、無毒,入胃腸二經,能潤腸通便、清熱涼血、療瘡解毒.
在日常生活中,零碎、輕微的運動照樣能達到明顯的健身之效。如做家務、種花、逛街、購物、散步只要多動,累積起來好處自然。如果
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