游泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，還能鍛煉你幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你"脫胎換骨"，然而如果游泳姿勢不對，減肥沒效果。

　　游泳的動作規范很重要

　　如果把游泳當作一種長期的鍛煉方式，動作規范很重要

　　小張喜歡游泳，每到夏天，隔三岔五就會去游泳館游上一回。但由於一直沒有接受過正規培訓，動作不太標准。有的朋友指出他動作的缺點，小張很不服氣。他說，游泳不就是玩嗎，姿勢有那麼重要嗎？其實，這個問題也困擾著很多游泳愛好者，記者就此采訪了北京體育大學體育教育訓練學博士武文強。

　　姿勢不對，鍛煉效果差

　　武博士說，人游泳時，對動作的標准性要求高不高，主要看游泳的目的是什麼。如果只是偶爾游一兩次，或是天熱到游泳池裡圖個涼快，動作是否規范，意義就不是很大。但是如果把游泳當作一種長期的鍛煉方式，希望能達到健身的目的，規范的動作就很重要了。

　　通過游泳練習，人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增強。游泳者如果堅持正確的動作，一步一步地強化，時間長了，身體素質的提高是顯而易見的。武博士說，如果技術動作不規范，應該達到的鍛煉目的就達不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練“偏”了。例如，游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對成績起著關鍵的作用。但很多人游泳時只重視上肢動作，腿部基本不動。這樣，游起來不僅很吃力，本來可以提供動力的腿部反而成了累贅。

　　白做無用功

　　另外，用不規范的動作游泳，成績往往也提高得比較慢。規范的技術動作是很多人長期經驗的總結和智慧的結晶。一般來說，按照規范的技術動作進行運動，是最合理、最省力的運動方式。武博士舉了個例子。對游泳者而言，換氣是一項非常重要的技術。有的人不學換氣，蛙泳的時候頭部一直昂在水面上，頸部、背部肌肉一直很緊張，白白消耗了體力。另外，因為頭不能扎在水裡，身體在行進中的阻力會增大。因此，花同樣的體力，動作規范的運動員可以游100米，而動作不標准的人只能游25米。也就是說，動作不規范的游泳者做了很多無用功，最後還會影響到對運動本身的興趣。

　　糾正要有耐心

　　“習慣動作的形成都有一個過程。一般人剛開始改正動作時，會覺得很別扭，不適應。但是從長遠來看，按照標准技術動作游，還是有必要的。”武博士說，對錯誤動作的糾正往往比從頭學起更難。很多人剛剛改為正確動作，速度還不如原來快，但游泳愛好者要有足夠的耐心。他說，糾正不正確的動作，是為了以後游得更快、更輕松、更好。暫時的別扭是為了以後更好的成績和更好的鍛煉效果。只要耐心堅持一段時間，游泳愛好者就會發現水平有顯著的提高。另外，糾正動作時，最好找一個游泳教練，這樣“轉型”就容易得多。

　　最後，武博士強調，夏天游泳，安全最重要。有的人堅持著錯誤的動作，還經常去河流池塘裡“野泳”，十分危險。“不規范的動作往往導致人用力不合理，有勁使不出，加上陌生的水域裡情況比較復雜，這往往是游泳者出事的主要原因。”