相信大家都知道，不管是男性還是女性，只要肚子上有許多肥肉的話，都是非常不好看的。所以需要將其減掉，不是嗎。那減肚子的方法又有哪些呢？今天小健就來為大家一一解答一下。感興趣的朋友就來看一下吧。   　　怎麼減掉大肚子   　　減肥，是當今社會非常流行的一件事情。因此，如果你有肥大肚子的話，則也是需要減肥的。那怎麼減肥大肚子呢?   　　1、揉擦腹部   　　該動作練習時，練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。 　　2、體轉   　　該動作兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。   　　3、體前屈立起   　　將運動的兩腿分開，並且直立與肩寬，之後上體前傾向下體前屈，然後立起。這個運動要求在做的時候，膝蓋要挺直，而雙手盡量摸地，連續做五十次。   　　4、依次高抬腿   　　該動作練習時兩腿站立，上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。   　　5、仰臥起坐   　　練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反復數次。 　　6、扭髋小跳   　　該動作原地雙腳跳起直膝扭髋，兩腳跳起同時左右扭髋，兩臂胸前左右擺動與髋部相反做，連續反復數次。   　　日常減肚子最有效的方法   　　除了以上的方法可以減肥大肚子之外，我們還有許多的方法可以減肥大肚子的，比如以下這些方法。   　　每天吃水果和蔬菜   　　收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元凶之一。   　　多喝水，少喝碳酸飲料   　　起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。   　　正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。 　　遠離酒類   　　無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但卡路裡卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。   　　少吃肥肉   　　如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。   　　仰臥起坐   　　要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。   　　挺腰直身端坐   　　糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。   　　按摩腹部   　　想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。 　　粗鹽減肥法   　　粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。   　　每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗干淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。   　　減肚子的飲食注意事項   　　1、不能推掉的應酬盡量排在中午，晚餐最好回家吃一些比較清淡的食物。   　　2、常用飲料改為淡茶或白開水，久而久之你會發現其實含糖和酒精飲料也不是那麼好喝。   　　3、少量多餐者的體重比一日三餐者減得快。   　　4、不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的東西，不利於減肥。   　　5、每天應喝水6-8杯。水能幫助刺激體內脂肪的代謝並抑制食欲。水還能阻止體液潴留，喝足夠的水可使機體及時更換貯存的體液。   　　6、盡量選擇咀嚼要花時間的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時間形成飽足信號，消除饑餓感。