別小看睡前的幾分鐘，這時的肌肉處在最為松弛的狀態，運動起來身心也最為舒暢，用這幾分鐘，伸展下你的腰背與頸椎，不僅緩解一天的疲憊，對瘦腰和纖背也有很好的效果呢，快來跟著我學習吧！

　　一、睡前背部減肥操   　　也許你一天都在辦公室裡未曾出門，酸痛的背部早已抵擋不住，趁著睡前把腰挺直，大大的伸個懶腰，在做下面的動作時，不要勉強自己，幅度到自己能夠承受的程度就好。   　　1.雙臂伸直，腹部與腿部呈90度跪於地面   　　2.後背向上躬起保持10秒   　　3.左腿向前方躬起，腳部不要接觸地面   　　4.左腿向後上方伸直抬起   　　5.身體恢復到起始狀態，頸部與身體保持平直  
　　背部護理小貼士:   　　想要擁有一個人人稱贊的背部，日常的清潔與照顧是絕對少不了的。每周一次的深度去角質以及促進血液循環的背部護理，都是可以自己動手DIY的。不妨先用身體磨砂產品徹底清除老硬角質後，再以含有迷迭香成分的身體乳液緊實背部肌肉，日常的保養就能輕松完成，做過保養的背部不僅光滑細嫩，肌肉也更加有彈性。   　　二、睡前纖腰放松操   　　腰部讓人最頭疼的就是酸痛和贅肉的堆積，睡前纖腰放松操可以為您解決這些煩惱。   　　1.雙手支撐地面，身體挺直平爬在地   　　2.雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度   　　3.頭部盡量後仰，保持此動作10秒   　　美腰小貼士：   　　豆類和漿果類。白豆，黑漿果，干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，JoheAllred博士，Columbus俄亥俄州立大學食品科學技術系營養學教授認為：纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便秘，使腰腹部不至顯得過大。每天理想的計量是25-35克。   　　學會了嗎？利用睡前讓自己來個徹底的放松吧，睡個好覺，你的好身材也會隨之而來呦。