可以說，減肥是女性最熱門的話題之一，甚至有人為之奮斗了若干年。研究發現，引起肥胖的原因有很多，基因變異、飲食不節、藥物影響、運動不當等若干因素，都可能綜合影響著你的體型。因此，減肥可不是一件簡單而容易的事。

　　那麼，在秋冬這個容易"長膘"的季節，究竟應該如何根據自己的體質健康減肥呢？減肥因人而異，萬不可盲目跟風，並且在減肥路上沒有捷徑，保持健康的生活習慣，做好打持久戰的准備，是減肥能否成功的關鍵。
　　持久的飲食調理與運動是健康減肥的關鍵   　　臨床上有許多患者因為過度節食減肥而造成身體機能的損害。因此，飲食調理並不主張節食，饑餓減肥常會導致主食攝入不足，蛋白質合成不足，因而人體更易迅速衰老；維生素攝入不足，易產生多種疾病；值得注意的是，節食使身體長期處於低代謝狀態，一旦停止節食，極易反彈。     　　在人體內，糖、脂肪、蛋白質可相互轉化，為人體提供能量，能量消耗不足，則轉化為脂肪貯存起來。對肥胖者來說，加速代謝比減少攝入更為重要，脂肪飲食代謝最慢，要盡量減少脂肪攝入，尤其是晚餐，也不可太晚太飽。朱恆錦建議，要健康減肥，需要多食用低熱量的飲食並以碳水化合物為主，輔以蛋白質飲食，魔芋、冬瓜、黃瓜、蘿卜、白菜、豆芽、菌類、小型水產品、魚類等可多食，奶酪、動物脂肪、動物內髒盡量少食。   　　有人以為，運動減肥易反彈或效果不佳，朱恆錦介紹說，這大多是沒掌握好運動要領，以及與飲食的關系而造成的。大運動一兩周，體重下降了，減少的是水分，而不是脂肪。運動後饑餓，大吃狂飲，甚至再來點乳清蛋白粉，分解了脂肪，卻加速了體內蛋白質合成，從而增加了肌肉重量，體重自然增加了。     　　一般來說，持續三十分鐘以上的有氧運動，就能合理地燃燒脂肪並少增加蛋白質的合成。慢跑、低速蹬車、低速游泳、太極拳等都是不錯的有氧運動選擇。   　　另外，時間的把握也很重要，運動至少持續三十分鐘以上，六十至九十分鐘較理想，前三十分鐘消耗的是飲食，三十分鐘後才開始分解體內脂肪。抗阻力、高負荷、運動後全身或局部酸痛的運動稱為無氧運動，無氧運動後肌細胞處於饑餓狀態，此時吃下去的飲食會迅速轉化為蛋白質使肌細胞變大，肌纖維變粗，體重增加。想燃燒脂肪又不想增加肌肉的盡量少作無氧運動。運動中和運動後記得及時補充水分，以增加體內溶解氧，加速脂肪分解。