一、健身球上的屈曲運動

　　躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

　　二、收腹運動

　　收腹運動能夠讓腹部時刻處於運動的狀態，即使工作繁忙的白領麗人們也可以輕松做到哦，你可以利用休息的時間，簡單的做到，首先你必須躺在地上，將雙手抱頭，將左膝蓋彎曲並靠近胸前，而右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來，然後再換一邊，也就是左手肘靠近右膝蓋，就這樣如此交替進行即可。是不是很簡單的方法，MM們快點試試吧

　　三、多爬樓梯多伸展有助於瘦腰腹

　　很好的瘦腰方法就是多運動，燃燒全身多余的脂肪，腰腹部自然也會跟著瘦下來。試著告別電梯，多多爬樓梯，多做做瑜珈或伸展運動，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，蠻腰就回來了。

　　四、慢嚼食物，多吃菜以減食量，也是瘦腰的方法

　　每餐細嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸、煮的食物。精致的糕點和寒涼的冰品，都要減少攝取，因為蛋糕富含油脂和澱粉，不僅讓你腰腹變粗，連下半身也很容易變得粗壯。

　　五、選擇無鹽食物

　　作為鹽的主要成分的氯化鈉具有存積水分的性質，因此食用鹽份過多的食物會導致浮腫，給人全身臃腫的印象。除去飲食中的鹽分，體內的鹽分濃度就降低了，使其維持在一定濃度值，體內的水分就會排出，浮腫也就隨之消除，全身會變得輕松。所以打造扁平小腹的第一步便是“除去鹽分”

　　六、不要吃生蔬菜和生水果

　　比如，生的胡蘿卜和蒸過的胡蘿卜相比，兩者的營養價值是差不多的，但是蒸過的胡蘿卜相對而言在腸胃中占用的空間要小一些。這樣便不會引起腸胃的膨脹。

　　那麼生的水果和干燥果實相比結果也一目了然。蔬菜蒸過之後和水果干燥之後在腸胃裡的占用空間會更少。