瘦腰運動一

　　1、仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開與肩同寬;

　　2、兩腿尖向內側靠攏，雙手交叉抱著後腦勺;

　　3、吸氣，雙腿往上抬高，離地5厘米，並伸直腳尖;

　　4、兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部;保持動作10秒;

　　5、吐氣，恢復原來姿勢，重復做10次。

　　瘦腰運動二

　　1、仰躺在地，緊縮臀部，分開雙臂雙腳呈大字形;

　　2、肩膀緊貼地面，上半身向左傾，伸展左腳腳尖;

　　3、保持上半身不動，左腳腳尖往上抬10厘米，保持10秒後再迅速放下。左右交替重復5次。

　　毛巾瘦腰操一

　　1、抬頭挺胸收腹，雙腿向前伸直，身體坐正，收緊臀部;

　　2、雙手緊握毛巾兩端，向前伸直兩臂;

　　3、保持動作2，身子向左右轉動，同時臀部也要迅速扭動。最少運動10次。

　　運動時，臉朝向正前方，手臂要伸直。

　　毛巾瘦腰操二

　　1、將毛巾卷成小圓筒。將2條浴巾重疊，長的一邊折三折，然後卷成筒狀。

　　2、仰躺在地，把卷好的毛巾分別放在頸部和腰部下面，放松5-30分鐘;

　　3、然後上下移動腰部的毛巾。