1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜;

　　蔬果對於身材的重要性無須贅述，對於腰來說，蔬果對於身體腸道的清潔功能不可小觑，要隨時隨地注重替身體進行良好排毒，才不會產生小肚腩。

　　2、每天九杯水，少喝碳酸飲料;

　　3、遠離酒類;

　　眾所周知啤酒是導致現在中年人的罪魁禍首，對於女性來說，酒精同樣是“扼殺小蠻腰於無形的毒藥”，一定要遠離，小蠻腰才會常伴左右。

　　4、聽著喜歡的音樂仰臥起坐——注意控制發力的部位是腰部;

　　利用放松的時候做一些小運動，無時無刻地為腰腹施壓!

　　5、上班時請挺腰直身端坐;

　　上班族不僅僅容易出現小肚腩，如果長期以不良坐姿工作的話，更會使脊椎出現問題。

　　6、避免飯後立刻躺著或坐著;

　　飯後是脂肪最容易堆積的時間，這時候站上半小時或者散步，不僅有助於消化，更能防止腰腹部贅肉的產生哦!

　　7、呼拉圈轉起來——搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量。