小肚子可以從習慣上改變

　　坐姿和站姿對你的身材又十分大的影響力，想要自己的肚子平坦沒有贅肉的話，你應該時刻保持良好的坐姿和站姿。

　　走路的時候會，抬頭挺胸，有意識地收緊腹部是很好的收腹方法。

　　坐著的時候，也不要太放松地靠在椅子背部，可以做做深呼吸，長久下來，你就會發現小肚子沒有贅肉了。

　　全麥食物可以幫你減肚子

　　你知道嗎?全麥食物構成的減肥飲食法可以有效地減掉肚子上的贅肉。

　　針對體重超重者的研究中，那些每天堅持吃三次全麥食物的人有效地減掉了肚子上的贅肉，比吃相同食物但是將全麥食物換成白面粉食物的人的腰圍縮小得更多。

　　而經常吃白面粉食物的人，由於改變了體內葡萄糖和胰島素的水平，使自己的肚子成為了積蓄贅肉的場所。

　　不飽和脂肪可以狙擊腹部脂肪

　　你可以通過攝入不飽和脂肪酸來減肚子，而且你不需要嚴格控制卡路裡，把卡路裡數量控制在1600左右。

　　不飽和脂肪酸在干果、橄榄、魚類和豆類中非常豐富，所以最好每天都堅持吃這類食物。但是也不要過量，不要超過4勺。

　　運動可以減小肚子

　　事實上，每天做一百個仰臥起坐也不會減掉你的肚腩。你需要的是強度練習來減肚子。但是強度練習一般都是通過減全身的贅肉來減肚子的。

　　減肚子一般還是要注意飲食，單純靠鍛煉並不是很有效。正常飲食再加上每天堅持運動，你的小肚子就會日漸消瘦。

　　小肚腩的底線

　　很多研究表明，多吃富含水果、蔬菜和全麥食物可以幫助你減掉肚子上的贅肉。另外，你還可以吃豆類魚類、奶制品和干果，這些食物都不會導致小肚腩的產生。

　　值得一提的是，奶制品在減小肚子的過程中是不可或缺的，因為它含有了很多的營養成分，是減肚子飲食的基礎。