瘦腰操

　　1、大字形站立，雙腳分開，雙手向橫伸展。

　　2、雙手向上伸直合十，雙腳保持不動。

　　3、左腳踏前成交叉步，雙手保持合十。

　　4、上半身向左轉，直至看到右腳腳跟，保持此動作3至5秒。

　　小提示：轉身時應感到腰側有拉緊感覺，左右腳交替及重復此組動作5次。

　　站立扭腰

　　這個運動可以是中午或者晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效。

　　轉呼啦圈

　　經常轉呼啦圈能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。只要有時間美眉們就可以拿起你的呼啦圈。也可以邊轉呼啦圈邊看電視。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，長期堅持，一定能楊柳細腰的大美女。

　　瑜伽

　　瑜伽是每種水平每個人都適合做的，也是非常有效的一種減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多麼惬意，尤其是對腹部是多麼有好處，因為做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助——擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。

　　每天30個仰臥起坐

　　仰臥起坐是瘦腰的經典方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕松了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量盡量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。而床上並不是仰臥起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東西哦。