怎樣瘦腰最快最有效
脊柱扭轉式
功效:瘦腰、減肚子、翹臀,促進血液循環與新陳代謝,提高排毒力,改善便秘。
注意:背部或脊椎有損傷或疼痛、處於經期、腹瀉等身體不適的人群盡量不要做。
1、雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上,雙腳自然並攏,挺直上身,背部肌肉往上舒展,腹部肌肉收緊,兩手扶在膝蓋上,做好准備。
2、左膝彎曲,兩手扶著左腿,將左腳放於右膝的外側,腳掌踩在瑜伽墊上,小腿與大腿收攏起來,夾角接近90度,膝蓋盡量往內收攏,不要往外側打開骨盆。
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