對於很多女性朋友來說，除了腿部容易長胖外，腰部也是一個很容易長胖的部位，而且一旦腰部長胖後，想恢復纖細的腰圍便成了一件比較困難的事情，現在就來看看飛華小編給你推薦的五種速效瘦腰方法吧，讓你很輕松地就能瘦成小蠻腰。

  　　改良的仰臥起坐   　　做法：躺在床尾，臀部以下留在床外，膝蓋彎起後使得大腿在腹部上方，雙手伸直自然地放在身體兩側，手掌朝下放在臀部下方。腹部用力，用慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。   　　做家務也能瘦腹   　　很多人經常抱怨自己沒有減肥的時間，所以身體變不斷地發福，其實想減肥，在生活中不是沒有辦法的，比如平常的家務也是一個很有效的減肥方法，唯一需要注意的是，做家務千萬不要圖省事，最好的方法撇掉家用電器，直接用最麻煩的方式做家務，比如不再用吸塵器而是抹布和掃帚來打掃房間，比如盡量手洗而不是洗衣機洗衣服，盡量餓了就自己下廚做頓瘦身餐，而不是餓了就去外面的餐館中進食。   　　按摩瘦腰法   　　這是很常見的一種腹部減肥法，可以先在腰腹上塗上按摩霜，然後利用揉捏動作減少腹部脂肪。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體外。   　　按摩方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30～50下，每天按摩1次。   　　用腦也瘦腰   　　蘇聯的一位生理學家曾經指出，腦力勞動同樣可以起到瘦身功效，強度越大，消耗的營養物質越多。利用這一原理，產生了用腦減肥法。   　　具體做法：平時加多用腦的機會，如讀書繪畫、練習寫作、演算數學、學習技術等，每天都有一定的時間讓大腦緊張起來，而不是飽食終日，無所用心。   　　保鮮膜瘦腰   　　這個方法不適宜每天都堅持使用，一周進行一兩次就可以了。   　　方法：在腹部上均勻的塗上一層白色凡士林，然後用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好後用透明膠帶固定，然後泡在浴缸中，水溫最好是40℃～42℃之間，只需浸泡到腰部以下的部分，浸泡5～15分鐘即可。   　　做完後你會發現裹了保鮮膜的部位會出很多汗，取下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗干淨，記得一邊沖冷水一邊有節奏地排擠腹部，這樣進行兩三個回合就可以了。   　　如果你在為自己的腰腹部肥胖擔憂的話，不妨試試小編給你推薦的這五種冬日速效瘦腰方法吧，讓你在冬季也能輕松實現瘦身，而且還不用花費太多的時間和精力，只要每天拿出一點時間鍛煉一下，瘦腰腹很輕松，而且除了小編給你推薦的瘦腰方法外，平時也可以多吃些瘦腰腹的食物，比如多吃水果蔬菜，會讓你瘦腰的效果更好。