推拿法：

　　松馳的雙下巴，以推拿的按摩效果最好。不但使血液循環良好還能消除脂肪。除此之外，荷爾蒙運作更加活化，分解下颚的脂肪，消耗熱量。

　　1、推拿雙下巴進行下颌按摩前，需均勻塗抹一層按摩霜以增加效果。接著，以拇指、食指、中脂將下颌的皮下脂肪往下拉，並以剪夾方式按摩下颌尖端。

　　2、抓住皮下脂肪，向上推壓用力的剪夾皮下脂肪，手從下颌中央至耳朵方向運作。

　　利用第二關節指頭，以推壓皮下脂肪。左右各反復2-3次。

　　指壓穴位法指壓的位置，並沒有正統經絡的穴道可按，但是可以從下颌角開始到下颌骨著手，也就是抬頭時下巴與脖子交匯處那塊骨頭。沿下颌骨的骨側邊緣，從左至右、由下往上，是消除下巴贅肉最有效的部位。

　　指壓穴道

　　1、四指並攏，指尖朝上，大拇指放在下巴颏下（下颌骨與肌肉交接之處，颌骨邊緣）。

　　2、指壓時，輕輕的往上一頂即可。

　　雙下巴減肥運動指壓完畢後，就是柔化邊緣線條了。消除下巴贅肉的邊緣，牽引到颏下的肌肉。在一收一放、一緊一松之間，促進肌肉的緊實，並達到增強淋巴循環的功能。

　　1、眼睛直視正前方，雙手自然下垂。

　　2、肩膀不動，腰挺直。下巴盡量往下伸展，最好能夠碰到胸前。

　　3、然後回復動作1的姿勢。

　　4、肩膀以下保持不動，脖子盡量往後壓，停留2、3秒，最後回到動作1的姿勢。

　　在保養與按摩的同時，更要使用化妝品來增加緊膚效果。

　　日常護理：

　　最簡易的方法就是伸舌頭，不過如果你認為這是一個不太雅觀的動作，那麼你還可以選擇另一種方式：把舌頭用力頂下颚的牙肉，同樣可以收到收緊頸部肌膚的功效，減輕雙下巴。

　　早上起床後，跪在床上，雙膝分開同肩寬，腳尖著床，挺胸抬頭，慢慢後仰，直到雙手抓到雙腳，身體盡量彎成弓形，保持20秒鐘。注意，不要張嘴，否則效果就不明顯了。

　　工作間隙時，輕輕閉合雙唇，舌尖用力頂住上颚，保持6秒鐘（手摸下颏可感到肌肉繃緊）。此練習一天做幾次，雙下巴就會在不知不覺中消失掉。

　　洗澡時，在身心完全放松的情況下，一手按額部，脖子後仰，另一手蘸上浴液或抹上香皂，在頸和下巴部位由下向上做環形揉摩。常做這樣按摩可消除下巴肌肉的松弛和皺紋，效果極佳。

　　雙下巴與全身脂肪的增多緊密相關。因此，欲消除雙下巴還不能忽視全面的體育鍛煉。這一點對女性來說尤其重要。

　　另附食療法：

　　在進行雙下巴提升運動之前，我們可以選用一些簡單的食品做一個祛雙下巴面膜。選用一個新鮮雞蛋的蛋清，一湯勺牛奶以及蜂蜜，液體樟腦及薄荷浸液各一茶勺，以快速動作加以混合，塗敷在下巴上。