手掌按摩

　　在地板上、墊子上或椅子上都可以進行。選擇一個舒適的坐姿，背部始終保持挺直。輕輕閉上雙眼，把注意力集中在你的呼吸上，關注空氣從鼻孔中流入與流出。然後，把雙手掌心相觸快速摩擦，直到發熱，把雙手掌心捂在閉著的雙眼上，重復幾次

　　功效：撫慰視覺神經，放松雙眼以及眼部周圍的肌肉，有效去除眼周浮腫。

　　面部整體按摩

　　把雙手的食指與中指肚放在額頭中間，以畫小圈的方式來按摩你的額頭。接下來，手指順著眉毛輕輕移動到太陽穴處，進行輕柔的按摩。太陽穴是聚集導致我們頭痛的壓力與緊張的地方，對這個部位要特別重視。然後，手指從太陽穴下移到下颚骨的兩端，按摩颚部肌肉。最後，移動手指到臉頰，向上沿鼻翼兩側按摩到鼻子，重復幾次。

　　功效：減輕壓力與緊張，尤其是放松太陽穴與颚部肌肉，緊縮臉部輪廓。

　　面部“伸展”

　　首先像咀嚼食物般地按摩你的牙齒，然後張開嘴巴，達到自己的極限。感覺你的嘴唇、臉頰、下巴和脖子緊張到極點，保持一會兒，然後放松，重復幾次。

　　功效：促進血液循環，放松並加強面部肌肉，減緩壓力與緊張，讓臉部線條緊致並煥發光彩。

　　眼眶按摩

　　把雙手的食指與中指分別放在鼻梁下面的兩側，順著鼻梁向上，然後沿著眉骨的方向按摩，在眼窩處有一個小窩，即眉骨開始下降的地方，輕輕地對這個小窩按摩1分鐘左右。然後，順著眼眶的邊緣按摩到眼窩下面，最後回到鼻子的兩側，重復3～5次。

　　功效：放松眼部及其周圍肌肉，減緩壓力與緊張。

　　面部“緊縮”

　　把面部緊緊地收縮，緊閉嘴唇，臉頰盡量收緊，把眼眉放低，下巴盡量向嘴巴的方向靠攏。保持一會，然後放松，重復幾次。

　　功效：促進血液循環，放松並加強面部肌肉，緩解壓力與緊張，讓面部緊實有彈性。

　　Tips：瑜伽靓膚瘦臉飲食

　　上述練習，在飲食上有所配合，能起到事半功倍的效果。

　　1、推崇悅性食物

　　瑜伽把食物分成三種，惰性食物、悅性食物以及變性食物。

　　惰性食物包括油膩、炸烤食物，如肉食、甜點、飲料等。

　　變性食物是指酸、苦、鹹、刺鼻等太干或焦的食物。

　　悅性食物指少量的味素烹調成的新鮮、可口、有營養的菜肴。它們能穩定情緒，增進腦力，如新鮮水果、果汁、生菜沙拉、谷類、豆類、種子、牛奶等。悅性食物容易被消化，而且能提供很多能量，使人富有活力，健康向上，減少疲勞及壓力。

　　2、注意飲食均衡

　　如果每天的飲食中包含新鮮蔬菜、新鮮水果、生堅果這三種食物，即符合了瑜伽飲食均衡的原則。