干貨之前，再次和大家生聲明幾個誤區，可能你聽過很多次了，可是很多妹子還是陷在裡面無法自拔。(認真臉)

　　一、仰臥起坐到底能不能減肚子？

　　仰臥起坐是我們學生生涯中共同回憶，仰臥起坐並不能減少腹部的小肉肉？沒錯，一般人在做仰臥起坐的時候，是利用頭部和腿部的力量，而不是利用腰腹的力量，因此腹部的肌肉並不能得到有效的訓練。相反，長期用錯誤的姿勢做仰臥起坐，還可能導致脖子脊椎受損。對於瘦腹效果，只有，呵呵。

　　二、有只減腹部脂肪的方法嗎？

　　這也就是我們愛說的局部減肥，一句話告訴你，絕！對！沒！有！這樣的方法，局部塑形倒是有，前提是脂肪已經減得差不多了，我只是想更有型一點，那麼久可以針對局部做一些鍛煉，讓線條明顯一些。

　　咳咳……今天的貨有點干，請大家自備好水。

　　腹部可以分為上腹部、下腹部，那麼我們在練的時候也可以分開針對，交替結合。

　　上腹部：

　　卷腹——最經典的腹部塑形動作 沒有之一

　　這也是正確的仰臥起坐，小學開始就做仰臥起坐，都是腳被壓著對吧，那其實是為了一分鐘之內做更多次數的投機，腳被壓住了，肯定是腰部和腿部用的力更多了，不信大家現在試試？馬甲線女王袁姗姗40天練出馬甲線，這個動作的功勞不小哦。

　　平躺在，雙腳並攏放於地面，小腿垂直於地面，大腿垂直於小腿，腰部貼住地面，雙手虛抱於頭後，以頭部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的順序離開凳面，同時腹部向內擠壓收縮，整個上半身呈卷曲狀，在整個過程中一定要保證腰部不離開凳面。頭部離開凳面之前吐氣到底，動作結束躺下時再吸氣。

　　在這個基礎上還有很多變式，萬變不離其中，腹部帶酸痛感就對了。

　　單其實肚子上的游泳圈最嚴重的，是在肚子偏下部對不對，趕緊低頭摸一摸。下腹部更容易堆積脂肪，也就是肚臍周圍那一圈。贅肉越多，肉松弛，肌肉力量越弱，所以下腹部練起來更虐心哦。

　　上腹部下腹部都瘦了，要腰腹更性感，那就必須備上武器——腰線。

　　腰部與骨盆接洽位置一道彎曲的弧形下凹流線，也被定義為性感、魅力的標志 。

　　當然這個和基因也有關系，有人天生就有明顯的腰線，那麼恭喜你。也有一部分人是比較難有這道曲線，就是我們常說的“直筒腰”，那除了要做到脂肪少以外，就是要盡量少做專門針對腰部兩側的動作了。

　　再強調一次，肚子一層一層游泳圈，只是做上面這些動作的話，基本效果為零，必須要結合不爆卡(最好是清淡，避免重油、重鹽)、適量有氧運動減脂，再配合專門的腹部訓練，一兩個月保證會出馬甲線。