腹部是人的身體內最容易積聚脂肪的部位。如何擺脫肥肚腩，如何塑造性感蠻腰？

　　首先要清楚知道為什麼腹部更容易堆積脂肪，這樣才能夠更好地對症下藥，腹部減肥才能有效。

　　腹部是我們最容易堆積脂肪的，這一點有目共睹，但為什麼這個地方容易堆積呢？

　　你可能認為，是長期坐著工作的原因。但是，不是久坐工作的人，肥胖的時候，也是腹部先期產生多余的脂肪。這就說明，多數人發胖，都是由腹部開始的。這是為什麼呢？

　　腹部與其它部位最大的區別就在於，腹部的肌肉類型，也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力很弱。腹部的肌肉屬於平滑肌，這是腹部容易堆積肌肪的重要因素。

　　平滑肌不同於身體其它部位的骨骼肌，這種平滑肌主要靠自主神經支配，骨骼肌靠人體意識支配。平滑肌不是每條肌纖維(即肌細胞)的兩端都通過肌腱同骨骼相連;平滑肌細胞互相連接，形成管狀結構或中空器官;在功能上可以通過縮短和產生張力使器官發生運動和變形，也可產生連續收縮或緊張性收縮，使器官對抗所加負荷而保持原有的形狀，也就是說他的主要負責工作范圍是以保護身體內髒為前提，通俗的講，就是說這種肌肉的防守性很強(保護)，但不具體很強的主動攻性(不是說不具有攻擊性，而是攻擊性和骨骼肌相比弱很多)，他的防守性，也並非是保護自己，而是保護內髒，這樣使得脂肪對他進行侵犯時，他不懂得主動攻擊、趕走和消耗脂肪，他只顧保護內髒，他是內髒忠實的衛士，不過似乎在思想上有點“二”(一根筋)。

　　由於他是這種特性，所以腹肌不容易練出來，也更容易堆積脂肪。有了脂肪之後，也不容易趕走，在這特特性的情況下，無論我們做多少關於腹的運動都不會起很大的作用，這也是大家能在運動感受到的。

　　當我們了解到這些的時候，就可以給做一個運動調整了(所有的運動都要了解最根本的原因之後才能有所應對)。

　　當腹部有了脂肪之後，我們不直接利用腹肌將其完成消耗，那麼只能選用一種間接性的方法，來達到目的，采用整體的運動進行消耗能量，運動過程當中，會利用到人體的脂肪進行提供能量來維持運動，然而腹部的脂肪是最多的，所以當身體需要動能脂肪作為能量的時候，首先會派遣腹部的脂肪做為先鋒，從而達到減少腹部脂肪的目的。

　　其實有很多方法讓你不用每周都去健身房，又能瘦肚子。筆者根據多年的臨床經驗和切身體會，摸索出一套行之有效的方法，現介紹如下：

　　1、慢跑運動：跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。

　　2、引體向上：在體育場內活動，可利用單槓做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在戶外找不到單槓，回家後，以自家門框沿做單槓練習。引體向上既練手勁，也練腹肌。

　　3、床上運動：可在睡覺前和起床後進行。先做屈腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然後伸直;再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息後，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受為度。

　　4、床下運動：下床之後，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動;再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常。交替做20次。

　　5、揉腹：手掌心與右手背疊起，橫貼於劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓於腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次後，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。

　　6、拍腹：兩手五指並攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，扣擊要有力，如同擊鼓，要打出節奏，通過連續不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。