經過一個冬天，腰腹是不是長了不少贅肉？這種體操的優勢在於，它可以在家中任何時間做。確定好自己的腹部肌肉為鍛煉目標，在任何時間，你都可以好好地保持住自己的體形。每次簡簡單單的四個步驟，每周三次，這就是我們對你的腹部確定的強化計劃。據位於美國聖地亞哥的杜肯田徑表現中心的托德杜肯講，這個瘦身技巧也會增強背部肌肉，防止背部疼痛。改善站姿（杜肯也是這一健身技巧的發明者）。

　　為了強化腹部脂肪消減的效果，不妨嘗試我們提供的金點子，這樣的話可以有效減除卡路裡，幫助你保持體重。如果你能夠每周抽出一定時間，做三次這種鍛煉，那麼你還會感到心情改善，並有一種一定要保持身體健康的激情。還遲疑什麼？趕緊從今天開始吧。

　　1、像木板一樣挺直

　　面部向下，彎臂，肘部位於肩膀下方，保持這種姿勢俯臥。向上提升身體，這樣全部體重都由肘部，前臂和腳趾尖支撐。（手臂和肩膀下的肘部剛好成直角。）保持頭部，肩膀，臀骨，和腳部等全身部位於一條直線。向脊椎方向內吸肚臍：背部不要彎曲。堅持30秒鐘。休息1到2分鐘，然後重復剛才的動作。

　　效果：強化腹部上下部位，以及背部下部，同時改善行姿。

　　安全小貼士：

　　是不是發覺很困難啊？如果是的話，那麼依靠肘部和膝蓋（而不是腳趾）支撐提升身體。從頭部到膝蓋成一條直線，向脊椎方向內吸肚臍：堅持30秒鐘。休息，然後重復剛才的動作。當感覺這樣不再具有挑戰性時，再依靠前臂和腳趾支撐體重。

　　2、側臥

　　膝蓋彎曲，左腿位於右側身體上方，全身臥在身體右側。依靠肘部支撐體重，提升身體軀干，肘部剛好位於肩膀下方。（注意綠線是起始位置。）向上提升臀骨，直到身體從頭部到膝蓋成直線。然後回復到起始位置。這麼堅持10次，然後換到身體左側。身體每側各做兩次，每次10回。效果：增強腹部兩側的肌肉；防止背部疼痛。

　　安全小貼士：

　　在做運動的時候，不要前後傾斜身體，不要彎腰。位於上面的肩膀和臀骨須一直向天花板方向。

　　3、身體延展運動

　　從雙手和膝蓋開始，將左手放在頭部後側。緩緩地將左肘和右膝逐步向對方拉近。將左肘和右膝旋轉回復到原位時，逐步伸展身體，伸展腿部：繼續旋轉，使肘部盡力指向天花板方向，眼睛向左肩看，反復做10次，然後換到身體另一側，每一側再如此鍛煉一次。效果：增強背部下側肌肉，從而保持腰部形體。

　　安全小貼士：

　　如果沒法保持平衡，那麼緊縮腹部，注視身體前方一點。隨著身體逐步強健，試著看自己的肩膀。

　　4、數字8運動

　　背部向下躺在地面，手臂位於身體兩側伸出。提升雙腳，兩膝微微彎曲。雙腳並攏，向一側方向畫8的形狀：雙腳向下向右畫圈一左側臀部和背部下部輕微離開地面一然後向下向左畫圈。反復10次。效果：強化改善腹音暇其兩側肌肉。

　　安全小貼士：

　　如果這種運動傷害背部，稍微向外彎曲自己的膝蓋。