由於久坐缺少運動，再加上飲食過量，小肚腩很容易找上你。要消滅小肚腩需要對症下藥。

　　上腹聚脂：身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。

　　下腹贅肉：OL們日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時工作忙起來甚至連水都來不及喝，所以好多人都會有便秘難題，久而久之，小肚腩就不經不覺跑出來了。另外體態問題也是原因之一，如果你總是彎腰駝背，肥肉也很容易集中在小腹。

　　內髒肥胖：如果經常覺得肚腹飽脹，但又看不出明顯的贅肉，這表示你屬內髒肥胖型。而內髒新陳代謝運行不好、壓力大、精神緊張也會對身體內部機能正常運作產生影響。

　　最堅持——運動瘦腹法

　　瘦腹的運動主要集中在鍛煉上腹部和下腹部，通過加強這些部位的活動達到消耗脂肪的目的。在訓練過程中，通過局部用力、運動使脂肪分解，再經過較長一段時間的訓練後，將脂肪轉化成肌肉。最終目的即是形成這樣的良性循環，保持平坦有力的小腹。

　　家庭練習

　　直立轉體：直立，雙腳打開略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髋部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。

　　坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然後反方向重復做5次。

　　瘦腰小動作

　　平躺踏步

　　面朝上躺在地板上，脊柱用力支撐身體，彎曲膝蓋反復踏步。一只腳做10次，3個月後應增加到一只腳做30次。

　　腿部伸展

　　1、用肘部和膝蓋部支撐地面，單腿每隔1秒向後伸展一次。

　　2、把向後抬起的腿，每隔1秒向胸部靠攏一次。做10次後換另一條腿重復上述的動作 。

　　原地踏步

　　挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反復踏步。要求大腿與地板平行，從腳跟部盡量活動開來。最初，每天可做50次，3個月後增加到200~300次為佳。

　　這一系列的輔助，最重要的是保持良好的站姿和坐姿，時時注意收緊小腹，不論何時何地都不讓脂肪有松懈的機會，把一切脂肪堆積的苗頭扼殺在萌芽中。

　　最忍耐——蘋果牛奶瘦腹法

　　蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天，到第三四天就恢復正常飲食，然後再開始兩天。一般在第一個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果，如果重復兩到三個周期，則效果更穩定，但過程當中一定要忍耐，要忌口!

　　第一天：蘋果1公斤(五六個，最多不能超過七個)。在這一天裡，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗淨，然後一小口一小口地吃。

　　第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意分量)

　　如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。

　　不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麼身體肯定要先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。

　　關鍵提示：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環幾回，體重肯定可以下來，而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。適合人群：輕微超重，且腸胃健康者。

　　最快捷——腰腹部吸脂術

　　腰腹部吸脂手術應該是最快、最有效的方法，但價格很高，而且必須承受一定程度的痛苦，這就要看本人減肥的決心與膽量了!

　　手術時采用超聲波能使脂肪組織產生熱效應、空泡效應和內爆效應的原理，選擇性地破碎脂肪細胞，使其呈乳化態，然後利用負壓吸除皮下已經乳化的脂肪細胞，達到減肥塑身的目的。

　　吸脂手術是一種創傷性手術，在恢復期由於瘢痕收縮可能會造成局部皮膚輕微的凸凹不平，一般經過3~6個月，瘢痕軟化後即可消失。術後3天內傷口會稍有疼痛，可以適當輕微地運動一下，有助於吸脂部位的恢復。

　　關鍵提示：手術應選在正規的整形外科醫院，術前要明確自己要抽吸哪裡的脂肪;要身體健康，進行必要的檢查;50歲以上者尤應注意是否有高血壓、高血糖、高血脂等;

　　應排除出、凝血障礙性疾病;術前1-2周停用抗凝藥;避開月經期等。術後立即穿彈力服，頭一個月應晝夜穿彈力服，後兩個月晚間可以不穿。

　　適合人群：體重相對正常，但腰腹部脂肪過多者。

　　在這裡提醒大家，最好選擇運動瘦腰。因為吸脂減肥有一定危險性。