動作一
一條腿跪地，另一條腿伸直，向一側拉抻腰部線條。
執行要點：感受腹部在繃緊。
動作二
先平躺，然後盡量起身，用左肘碰右膝蓋，用右肘碰左膝蓋。
執行要點：用力抬起上身。
動作三
兩腿分開，平躺，腿部與上身同時用力起身，用手抓住足裸處。
執行要點：堅持5秒鐘。
動作四
平躺的狀態下，抬起兩腿到達頭頂上方，用雙手攥住雙腿。
執行要點：肢體可搖動放松。
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