冬天容易便秘,一般來說，上火比較輕的話，可以依靠自身調節。比如增加室內濕度，改善飲食結構和生活習慣，不再吃辛辣食物，適當選擇一些“甘寒”食品來制約“火氣”，停止喝酒、抽煙或熬夜，注意保持口腔衛生，勤漱口，多喝水，多休息，並常到戶外運動、多流汗，增加體表散熱，提升體內代謝速率等。

　　1、養成每天早上便便的習慣

　　通過排便，把腸道的廢物都排出，減少毒素的積累

　　2、高纖維飲食：

　　多吃新鮮蔬菜，每天加食燕麥、紅薯等粗糧，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發生。

　　3、產氣蔬菜以及果膠食品：

　　適量食用產氣蔬菜，如馬鈴薯、蘿卜、洋蔥、黃豆、生黃瓜等，氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動，可下氣利便。食用果膠含量多的食品，如蘋果、香蕉、胡蘿卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可軟化大便，減輕症狀。

　　4、每天八杯水

　　每天八杯水，可以幫你排毒、養顏、降低饑餓感。喝水應少量多次，每次200毫升左右，分配在一天中任何時刻，能夠增加食欲、幫助消化;而一次性大量飲水卻會加重胃腸負擔。早晨起床後空腹喝一杯水，睡覺前也可喝一杯，有助於降低因睡眠導致的血液黏稠度增加。喝水要主動，不要等到口渴時再喝。

　　5、學會喝蜂蜜

　　在干燥的冬天，多吃蜂蜜好處多多，蜂蜜是一種營養豐富的天然滋養食品，也是最常用的滋補品之一。有滋養、潤燥、解毒之功效。

　　蜜奶飲：蜂蜜50毫升，牛奶50毫升，黑芝麻25克。黑芝麻搗爛，同蜂蜜、牛奶調和，早晨空腹溫開水沖服。適宜於產後血虛，腸燥便秘，面色萎黃、皮膚不潤等症。

　　6、柚子、葡萄柚

　　午晚飯後，吃半個或一個柚子或葡萄柚，可以有效通便。柚子富含維生素以及膳食纖維，且葡萄柚所含酵素影響人體糖分吸收，使糖沒那麼容易變成脂肪。

　　7、每月斷食一次

　　如果你沒有腸胃毛病，例如胃酸過多等，可以試一試定期的“斷食”。

　　每月或定期選擇一日，最好是休息日，這一日可以省略早餐，睡到自然醒，起床後狂飲白開水，對全腎“管道”進行一次沖刷食的大掃除，直到饑餓感強烈襲擊了你，才去進食少量的食物，之後午休，最好能一覺睡到錯過晚飯，起床後以白開水充饑(如果實在忍受不了可以炖蘿卜湯或食用少量素菜，記得是少量啊!)，對全身“管道”進行第二次沖刷。到大約晚上10點左右，既可以睡覺，此法不但可清除腸胃中的殘渣，還可以使肢體的血管得到清洗，全身會有明顯的輕松感